Суббота 16.01.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    sad-desperate-tired-pixabay

    6 признаков дефицита магния в организме

    Магний играет важнейшую роль в выработке и восстановлении ДНК, поддерживает кости, нервы и мышцы, нормализует сон, а также снижает утомительность и раздражительность. В сегодняшнем материале читайте, как проявляется нехватка магния в организме и в каких продуктах он содержится.

    Среди симптомов нехватки магния эксперты выделяют постоянную усталость и слабость, бессонницу и беспокойство, тошноту и головную боль, а также мышечные судороги и онемение рук и ног. Кроме того, недостаток ценного минерала может проявляться еще и в выпадении волос или ломкости ногтей, а также в остром желании съесть что-нибудь сладенькое. Далее мы пройдемся по каждому из этих пунктов более подробно.

    Подергивание или судороги

    Недостаток магния может вызывать судороги икроножных мышц, пальцев ног и стопы, при этом спазмы могут быть очень болезненными. Отмечают такие симптомы особенно часто во время сна, когда уровень магния снижается. Для того, чтобы быстро снять мышечное напряжение, специалисты рекомендуют тут же помассировать болезненную зону круговыми движениями. Если же боли повторяются часто это сигнал, что следует обратиться к врачу и проверить уровень содержания магния в организме.

    Тревожность, нервозность и приступы паники

    Поскольку магний дает защиту от эмоциональных проявлений стресса, неудивительно, что его нехватка характеризуется раздражительностью, нервозностью, тревожностью, паническими атаками и перепадами настроения. Дефицит этого макроэлемента приводит к плохой сопротивляемости стрессам. Такие симптомы развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться им крайне трудно.

    Усталость и изможденность

    Нехватка магния в организме может грозить еще и постоянной усталостью. Если вы регулярно ощущаете снижение работоспособности или чувствуете слабость уже с обеда, а иногда и с самого утра, это также может быть признаком того, что вам не хватает магния.

    Частые головные боли

    Еще одним явным признаком нехватки магния может быть сильная головная боль, которая возникает из-за того, что сосуды мозга быстро расширяются и сужаются. Восполнение недостатка полезного минерала нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей. При этом следует обратить внимание, что этот же симптом может указывать и на другие нарушения в организме.

    Бессонница

    Из-за того, что дефицит магния приводит к ухудшению сопротивляемости стрессу, вы можете также столкнуться с бессонницей. Отметим, что способствует проблеме недосыпа и трудностям с засыпанием или поддержанием сна не только повышенный уровень тревожности, но и болезненные судороги во время засыпания.

    Тяга к сладкому

    Постоянная тяга к сладкому зачастую связана с недостатком магния или хрома в организме. Для того, чтобы избавиться от навязчивого желания съесть конфет, печенья, шоколада или мороженого, включите в свой рацион продукты, богатые этими минералами. Они помогут сбалансировать уровень инсулина, а значит преодолеть и эту тягу тоже.

    Как восполнить дефицит магния?

    Крайне важно следить за получением суточной нормы этого макроэлемента, для этого следует хорошо питаться или даже включить в рацион пищевые добавки с магнием. Только помните, что подходящие комплексы и рекомендуемую дозу вам должен назначить ваш врач.

    Чтобы восполнить недостаток магния в организме важно употреблять продукты, богатые этим минералом, например, пшеничные отруби, темные листовые зеленые овощи, кабачки, тыквенные семечки, орехи (миндаль, кешью), кунжут и льняное семя. Другие богатые магнием продукты – это тофу, бананы и черные бобы.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend