6 частых ошибок людей, занимающихся спортом

От питания до упражнений — мы собрали для вас шесть самых распространенных ошибок, которые совершают регулярно занимающиеся спортом люди. Дело в том, что многие из них просто не понимают, какое именно влияние те или иные продукты, витамины или спортивные нагрузки оказывают на организм человека. Читайте и запоминайте.

Любой, кто решает вести здоровый образ жизни и начать регулярно заниматься физическими упражнениями, сталкивается с рядом фактов, касающихся питания и тренировок, и самостоятельно не может разобраться где же среди них мифы, а где правда. Мы собрали шесть частых ошибок, которые допускают даже тренеры: начиная от того, что вы решаете съесть после тренировки, до частоты и характера таковых.

Вы заменяете витаминами правильную пищу

Биологически активные добавки действительно приносят пользу, но только не тогда, когда вы принимаете их вместо правильной пищи, что может привести к проблемам со здоровьем. И те, кто регулярно занимаются спортом, и те, кто этого не делают, ошибочно полагают, что витамины в капсулах смогут полностью заменить необходимые организму питательные вещества, поэтому им совсем не обязательно беспокоиться об их присутствии в пище. Биологически активные добавки, хоть и эффективны, но все же не так хороши, как настоящие витамины и микроэлементы, которые мы получаем из еды, например, из овощей или фруктов, семян или орехов, рыбы и так далее.

Вы пропускаете этап разминки

Современный мир приучил нас к постоянной спешке, поэтому неудивительно, что нам часто бывает жалко времени на разминку перед тренировкой. Но, оказывается, это один из важнейших пунктов в занятии любым видом спорта. Разминка помогает улучшить гибкость, разогреть мышцы и даже сжечь больше калорий во время тренировки – и на это все вам понадобится каких-то пять минут. Кстати, растяжка является не менее важным компонентом упражнений, чем нагрузка от поднятия тяжестей. Она улучшит диапазон движений суставов и мышц, повысит эффективность тренировок и уменьшит риск травм, помогая вам лучше чувствовать и полностью контролировать свое тело.

Вы постоянно повторяете одни и те же упражнения

Профессиональные спортсмены прекрасно знают, что они не могут день за днем только бегать или, например, только плавать. Необходимо всегда сочетать силовые тренировки с упражнениями на выносливость и гибкость. Организованная и составленная с умом программа занятий спортом так же важна, как и время, которое вы проводите в тренажерном зале. Давайте сравним это с расписанием в школе – разнообразие в процессе обучения не только улучшает успеваемость, но и избавляет от скуки, ведь никому из нас не нравится каждый день снова и снова повторять один и тот же материал.

Вы едите больше, чем сжигаете калорий

Многие люди после тяжелой тренировки чувствуют острую необходимость наградить себя или компенсировать затраченную энергию. Проблема в том, что чаще всего это выражается в форме высококалорийной еды. Действительно, спорт и физическая активность улучшают обмен веществ и помогают сжигать калории, но они не творят чудес. Исследования ученых установили, что люди склонны во много раз переоценивать свои успехи в тренажерном зале. Поэтому важно помнить, что упражнения необходимы и хороши, но они не в силах будут помочь вам похудеть, если до этого вы съели половину торта.

Вы слишком много тренируетесь

Вспомните тот первоначальный энтузиазм, который возник в день, когда вы решили начать тренироваться. Есть те, у кого он проходит уже через неделю, а есть и такие, которые живут с ним годами рука об руку. Но, если вы не собираетесь становиться профессиональным спортсменом, то вам точно не нужно тренироваться каждый день. 3-4 занятия спортом в неделю – это оптимальное количество, чтобы ваше тело успевало отдыхать между тренировками.

Вы потребляете слишком много белка

Протеин стал, пожалуй, самой обсуждаемой темой среди спортсменов. В последние годы наблюдается резкий скачок обеспокоенности людей по поводу увеличения потребления этого полезного ингредиента. Действительно, для наращивания мышечной массы нам необходим белок, но при его избыточном употреблении основной удар на себя берет пищеварительная система, что выражается в диарее, запорах, вздутии живота и кишечных коликах.

Кроме того, сегодня стало модно пить после тренировки протеиновые коктейли. В этом нет ничего плохого, но только в том случае, если вы обращаете внимание на пометки на упаковках и следите за тем, чтобы не употребить вместе с напитком большое количество сахара или искусственных подсластителей, красителей и консервантов.

Будьте здоровы!

Healthy Walla. К.В. Изображение: Pixabay


Анонс

Реклама



Партнёры

Загрузка…

Реклама

Send this to a friend