Понедельник 30.11.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    tea-pixabay

    6 быстрых способов успокоить нервы

    В наше время умение быстро взять себя в руки становится жизненно важным навыком, так как стресс и длительное напряжение способны истощать внутренние резервы организма и вовлекать человека в довольно неприятные ситуации. В сегодняшнем материале мы расскажем вам, как быстро успокоить нервы без таблеток.

    Если вас беспокоят тревожные мысли или вам необходимо срочно снять эмоциональное напряжение, попробуйте в будущем воспользоваться одним из наших советов:

    1. Восстановление дыхания

    Все призванные помочь успокоиться методы дыхательных упражнений базируются на глубоком, размеренном дыхании. Для достижения желаемого результата отвлекитесь на 5-10 минут от повседневных проблем и полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании. Начинать специалисты рекомендуют с 1-2 подходов и с каждым днем постепенно увеличивать их число.

    Среди эффективных дыхательных упражнений, которые помогают достичь физического и эмоционального равновесия, выделяют: диафрагмальное дыхание, глубокий вдох — медленный выдох, а также дыхание поочередно через правую и левую ноздрю. Изучите технику выполнения данных упражнений, посмотрите экспертные видео и приступайте к восстановлению дыхания, которое поможет вам расслабиться и снять напряжение.

    1. Физическая активность

    Речь не идет о тяжелых силовых тренировках. Для того, чтобы очистить голову от плохих мыслей, которые провоцируют стресс, достаточно выйти на пробежку. Исследования доказывают эффективность аэробных упражнений, как средства борьбы со стрессом, депрессией и беспокойством. Даже после небольшой пробежки можно почувствовать улучшения в своем психическом состоянии. Бег — является отличным способом, чтобы снять нервное напряжение и избавиться от чувства беспокойства.

    Также есть смысл обратить свое внимание на релаксационные варианты тренировок. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Йога также способствует расслаблению вашего организма — уравновешивая нервную систему, она избавляет от тревоги и беспокойства. Если же вам знакомы страх или симптомы паники, то некоторые асаны помогут вам избавиться от необоснованного беспокойства. Доказано, что занятия йогой и дыхательные упражнения помогают управлять стрессом и облегчают симптомы депрессии, паники и тревоги. 

    1. Уборка 

    Возможно, вы и сами замечали, что раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Также чистота в доме дает своего рода психологический эффект — порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь. Кроме того, уборка дарит чувство контроля над окружающей средой и приносит ощущение выполненной цели, что автоматически повышает ваше настроение.

    1. Теплый душ или расслабляющая ванна

    Водные процедуры положительно влияют на состояние нашей нервной системы. После принятия теплого душа или ванны в организме человека снижается уровень гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин и кортизол. Помните, что после водных процедур лучше не заниматься чем-то активным, самое оптимальное — отдохнуть в уединении с хорошей книгой, укрывшись теплым пледом, или же немного помедитировать. Кроме того, можно сделать самомассаж: медленно массируя себе мышцы, вы также сможете снять стресс и напряжение.

    1. Ароматерапия (эфирные масла и индийские благовония)

    Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому полезно иметь под рукой аромат, который ассоциируется у вас с пережитыми минутами счастья, восторга или даже блаженства. При этом важно понимать, что одни масла успокаивают, а другие, наоборот, возбуждают нервную систему. Среди запахов, которые помогают достигнуть внутренней гармонии и устранить беспокойство, выделяют аромат лаванды, апельсина, бергамота, ладана, иланг-иланга, мяты герани и розы. Экспериментируйте с разными маслами, чтобы определить, какое из них вам идеально подходит.

     

    1. Чаепитие 

    Лучше всего привести нервы в порядок и снять стресс поможет травяной чай. Самыми популярными добавками к горячему напитку считаются: ромашка, мята, валериана, мелисса, пустырник, а также липа. Просто заварите чашечку теплого чая перед важным событием, которое щекочет вам нервы, и расслабление вам гарантировано.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend