Thursday 28.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    5 витаминов, которые стоит немедленно добавить в свой рацион

    По понятным причинам в этом году мы особенно много и часто говорим об укреплении иммунитета и важности поддержания сбалансированного рациона. Прямо здесь и сейчас, в дни пандемии коронавируса, крайне важно сделать все возможное, чтобы укрепить свое здоровье. Если же вы ощущаете, что в вашем ежедневном меню недостаточно основных витаминов, следующая информация обязательно пригодится вам.


    Витамин А

    Универсальный витамин, который необходим для здоровья глаз и хорошего зрения, а также для здоровья сердца, красивой кожи и крепкого иммунитета. Среди продуктов питания его можно найти как в исходной форме – в виде ретинола, который содержится в яйцах, молоке, масле и печени, так и в виде вещества, называемого бета-каротином, его вы отыщите во всех оранжевых и красных фруктах и ​​овощах (моркови, тыкве, сладком картофеле) и зеленых овощах (шпинате и брокколи). Оба эти вещества наш организм умеет превращать в активный витамин А.

    Витамин B6


    Этот витамин играет весомую роль в регулировании целого ряда наиболее значимых факторов человеческой жизнедеятельности: сне, аппетите и настроении. Наряду с этим, он также помогает в процессе производства красных кровяных телец, участвует в поддержании когнитивной функции и функции иммунной системы. Хотя случаи значительного дефицита витамина B6 редки, многие люди недополучают с пищей его рекомендуемую суточную норму. Отыскать этот витамин можно в красном мясе, цельнозерновых продуктах, овощах и орехах, а также в печеном картофеле, бананах и нуте (хумусе).

    Витамин B12

    Для поддержания здоровой нервной системы необходим витамин B12, который также играет важную роль в процессах выработки энергии в организме. Но чтобы получить от него всю пользу, необходимо помогать организму в его усвоении. По мере того, как мы становимся старше, у нас вырабатывается меньше желудочного сока, необходимого для расщепления белков и извлечения из них B12.Некоторые лекарства и заболевания также могут снижать усвояемость этого витамина организмом. B12 содержится в таких продуктах, как рыба, устрицы, мясо, яйца, молочные продукты и обогащенное соевое молоко. Веганы, вегетарианцы и люди старше 50 лет чаще страдают от дефицита этого витамина, поэтому им особенно важно контролировать его уровень, регулярно сдавая анализ крови и посещая семейного врача.

    Фолиевая кислота

    Фолиевая кислота – это собирательное название нескольких форм витамина B9, одного из восьми витаминов группы B, которые играют важную роль в производстве и функционировании эритроцитов. Употребление этого вещества особенно важно для женщин детородного возраста, потому что ее нормальный уровень в организме предотвращает образование серьезных врожденных дефектов, которые возникают в течение первых недель беременности. Однако только с пищей проблематично получить ее в необходимом количестве, особенно тем людям, чей рацион не включает в себя достаточно фруктов, овощей и бобовых. В таком случае фолиевую кислоту назначают принимать в качестве пищевой добавки.


    Витамин D

    Этот витамин позволяет организму эффективно усваивать кальций, а потому он так важен для здоровья костей и зубов. Некоторые исследования установили, что дефицит витамина D связан с повышенным риском некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Нюанс лишь в том, что для его получения не нужно включать в свой рацион какую-то особенную пищу, а достаточно просто прогуляться на солнце. Только вот в последние годы, из-за растущего осознания вреда от УФ-излучения, наблюдается общее снижение уровня витамина D среди большинства групп населения. Поэтому врачи все чаще стали назначать его в качестве пищевой добавки. Если же вернуться к продуктам питания, то витамин D содержится в жирной рыбе: лососе, тунце и сардинах, а также в грибах и яйцах.

    Healthy Walla


    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend