Четверг 22.10.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    dane-wetton-relax-unsplash

    5 вещей, которые нужно делать каждый день, если вы хотите похудеть

    Вы приняли решение похудеть? Тогда вам стоит узнать, какие шаги необходимо предпринять для достижения вашей цели. Питание, практика контроля порций, отказ от сахара, питьевой режим, постоянное движение и управление стрессом — вот что действительно может положительно влиять на ваш вес. И чтобы дойти до вожделенной отметки на весах, вам, скорее всего, придется сменить не только привычный рацион, но и весь образ жизни в целом. Об этом пишет NDTV.

    Важно понимать, что похудение — это не столько о жесткой диете, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы сейчас имеете. Мы собрали и объединили в этой статье несколько простых действий, которые помогают в нелегкой борьбе с лишними килограммами.

    1. Скажите «Да!» домашней питательной еде

    Для того, чтобы похудеть раз и навсегда, не нанося вред своему организму, нужно прежде всего изменить свое питание. Включите в рацион продукты, которые дают ощущение сытости. Ешьте домашнюю пищу, приготовленную из натуральных ингредиентов, используйте свежие овощи и фрукты. Постарайтесь исключить из своего меню обработанные продукты питания, фаст-фуд и другую нездоровую еду. Во время приготовления вместо подсолнечного используйте полезные кулинарные масла, например, кокосовое, горчичное или оливковое.

    1. Следите за размером своей порции

    Даже если вы решили похудеть, это не значит, что вам навсегда нужно отказаться от десертов. Время от времени допустимо съедать один небольшой кусок того же торта: главное, обязательно контролировать размер порции и поглощать пищу «с умом». Кроме того, эксперты напоминают, как важно есть медленно. При быстром употреблении пищи вы рискуете съесть больше, чем вам на самом деле необходимо. В том же случае, если вы едите медленно, вы насыщаетесь даже небольшими порциями.

    Фото: Tetiana Bykovets Unsplash

    1. Ведите активный образ жизни

    Важно понимать, один час физических упражнений не даст желаемых результатов, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Помимо других активностей, каждый день старайтесь делать 10 000 шагов. У ходьбы есть преимущество, например, перед ездой на велосипеде и бегом, ведь она практически не имеет противопоказаний. Старайтесь получать удовольствие от прогулок, чувствуйте свое тело и дайте ему возможность восстанавливаться. Если же вам трудно сразу «вышагать» указанное количество шагов, начните с 4-5 тысяч, постепенно увеличивая умеренную активность.

    1. Избегайте стрессовых ситуаций

    Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес гораздо медленнее. Избегайте постоянного стресса, так как он создает хронически повышенный уровень кортизола в крови, который, в свою очередь, в дальнейшем может способствовать увеличению веса. Медитация, упражнения, прослушивание любимой музыки, сбалансированное питание и хороший сон могут помочь в регулировании выработки кортизола и уменьшить стресс.

    1. Хорошо спите

    Хороший сон важен как для похудения, так и для здорового иммунитета. Кроме того, когда вы спите, гормон стресса (кортизол) понижается, а гормон сна (мелатонин) повышается. В это же время ваше тело и ваша кожа находятся в режиме восстановления.

    Для сравнения, недостаток сна может заставлять вас чувствовать себя вялым и уставшим. А плохое настроение и отсутствие энергии, как известно, только усиливают тягу к вредным и высококалорийным продуктам. Поэтому специалисты рекомендуют приучить себя к ритуалу правильного засыпания и спать каждую ночь по 7–8 часов.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend