5 упражнений, которые укрепят ваш организм всего за 5 минут

Многие из нас склонны убеждать самих себя, что с радостью занялись бы спортом, только вот времени на тренировки вообще не остается. Предупреждаем, после того как вы прочитаете эту статью, отговорок у вас просто не останется, ведь описанные в ней упражнения займут у вас не более пяти минут в день. Вы можете выполнить одно из них, например, вместо того, чтобы выпить лишнюю чашечку кофе, и положительный эффект не заставит себя долго ждать.

В порыве мотивации люди по всему миру приобретают недешевые абонементы в тренажерные залы, но уже вскоре осознают, что их плотный график не позволяет им выделить несколько часов в день, чтобы добраться до места и полноценно позаниматься спортом. В такой ситуации мозг человека становится особенно креативным, пытаясь убедить самого себя отказаться от тренировок в принципе. Но что если мы скажем вам, что не нужно уделять физическим нагрузкам так уж много времени, чтобы принести пользу своему телу?

Нет, мы вовсе не призываем вас отказываться от длительных тренировок, которые являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Речь сегодня идет о тех из нас, кто за длительный период времени так и не смог начать заниматься спортом под предлогом отсутствия времени. Мы расскажем вам о пяти простых и коротких упражнениях, которые бросят вызов вашему ослабевшему телу даже в условиях вашего плотного графика.

Вверх-вниз по лестнице

Сидя в полдень за офисным столом, вы чувствуете, что вот-вот отключитесь, если не выпьете еще одну чашечку кофе? Безусловно, это взбодрит вас, но почему бы не попробовать другой способ, который помимо всего прочего поддержит ваше тело в тонусе и активирует затекшие конечности.

В исследовании, опубликованном в 2018 году в журнале Physiology and Behavior, говорится о том, что подъем и спуск по лестнице в течение нескольких минут может повысить бодрость человека подобно 50 мг кофеина, тогда как в чашке растворимого кофе содержится около 75 мг. Более того, пятиминутная прогулка вверх-вниз по лестнице улучшит кровообращение, повысит мозговую деятельность и поднимет настроение.

Приседания

Когда речь идет об упражнениях, которые можно выполнять где угодно и когда угодно, на ум первым делом приходят приседания. Помимо того что такой вид активности укрепляет жизненно важные мышцы ног и ягодиц, он также стимулирует мышцы нижней части спины. Исследования показывают, что приседания укрепляют кости, ткани и суставы, помогают улучшить равновесие, а также снижают риск травм.

Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем медленно опуститесь как можно ниже на корточки. Во время выполнения этого упражнения необходимо смотреть в одну точку перед собой и держать спину прямо.

«Человек-паук»

Отжимания – эффективное упражнение, хоть и довольно банальное. Чтобы усовершенствовать его, встаньте на четвереньки и расположите руки немного шире плеч. Опускаясь для отжимания, подтяните правое колено к правому локтю и замрите на несколько секунд. Поднимитесь и верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое действие с левой рукой и ногой.

Такое несложное упражнение можно выполнять в любое время суток и в любом месте, где есть чистый ровный пол. Оно активизирует грудные мышцы, трицепс и дельтовидные мышцы, укрепляет тело и улучшает равновесие.

Планка

Кажется, сегодня невозможно найти эксперта по фитнесу, который бы не рекомендовал это упражнение. Планка считается одним из наиболее эффективных способов общего укрепления тела. Она помогает в развитии внутренних мышц живота, делает сильнее ягодицы и спину, а также, что немаловажно, оказывает минимальное давление на суставы.

Выполнять планку можно где угодно и когда угодно, при этом для тренировки вам нужно выделить всего пять минут в день: три подхода по 60 секунд с минутным перерывом между каждым. Если первое время вам будет сложно продержаться в планке целую минуту, начните с 30 секундных подходов. Примите упор лежа, вытяните ноги, а руки согните в локтях. Обязательно располагайте локти ровно под плечами, образовывая угол 90 градусов.

Скакалка

Мы много говорили сегодня об общем укреплении мышц, а что насчет сжигания калорий? Для этой цели одним из самых эффективных упражнений считаются прыжки со скакалкой. Всего пять минут наедине с этим нехитрым спортивным снарядом помогут вам сжечь 125 и более килокалорий. Подъем по лестнице, кстати, имеет похожее действие. Также помимо сжигания калорий оба этих упражнения укрепят ваши легкие и сердце.

Тренируйтесь чаще и будьте здоровы!

Healthy Walla

Изображение: Pexels √