5 способов улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы

Мы привыкли думать, что в спорте важнее всего высокий и быстрый результат, но так ли это? Мы задали этот вопрос Тами Лиор Аарони – спортивному терапевту и инструктору по йоге в Campus Broshim, учебном заведении для практиков интегративной медицины при Тель-Авивском Университете.

О мудрости Востока

Один из моих любимейших фильмов «Малыш-каратист» (1984). Особенно мне нравится та его часть, где мальчик красит забор и чистит деревянный пол, не понимая, чего же хочет от него мистер Мияги. Он даже начинает подозревать, что его просто используют для работы по дому. Но в итоге, мистер Мияги показывает ему, как все эти простые, казалось бы, движения научили мальчика настоящему боевому искусству, благодаря чему он впоследствии и выиграет свое главное соревнование.

Мне нравится, что этот фильм критикует культуру Запада, которая призывает к мгновенным и мощным спортивным результатам, которые часто приводят нас к поражению в состязании с собственным телом, то есть – его здоровьем. Мистер Мияги же символизирует восточную культуру, которая пропагандирует медленное и глубокое обучение, плавно приводящее человека не только к физическому самосовершенствованию, но и к нравственному.

Быстрый результат – не всегда хорошо

Сегодня большинство людей склонны выбирать такой вид спорта, который наиболее быстро приведет их фигуру в шикарную спортивную форму. Но на практике мы видим обратную ситуацию: далеко не все тренировки способствуют укреплению тела, а напротив, слишком часто приводят к изнеможенности и травмам, после чего многие вообще решают прекратить заниматься спортом.

Дело в том, что с самого детства мы то и дело слышим, что главное в спорте – это результат. Сколько километров ты пробежал? Сколько раз переплыл бассейн? Мы часто сравниваем наши результаты с друзьями и соперниками, запоминаем все свои рекорды и гордимся медалями, которые мы заработали. Стремление к наивысшим результатам приводит к перенапряжению, тело человека постоянно испытывает перегрузки и, следовательно, в какой-то момент восстает против своего обладателя – заболевая.

Недостаток физической активности

Другим фактором, приводящим к спортивным травмам, является недостаточное количество упражнений. Наша современная жизнь полна сидения за офисным столом, напряжения, стрессов и отсутствия регулярных физических нагрузок. Из-за этого тело человека 21 века будто бы сжимается, становится не пластичным и полностью лишенным жизненных сил, отдаляясь от своих естественных природных способностей изгибаться, наклоняться, прыгать, держать равновесие, бегать на длительные расстояния и так далее. Следовательно, человек засидевшийся в офисе, чье тело привыкло к отсутствию любых физических нагрузок, может получить больше вреда, чем пользы от резкого старта спортивных тренировок.

Итак, что же делать, чтобы улучшить свои способности и предотвратить спортивные травмы?

  1. Прибавляйте любые нагрузки очень плавно. Такой пошаговый метод поможет вам избежать травм, энергетического выгорания и укрепит ваше тело изнутри.
  2. Вдумчивость, осознанность и способность слышать потребности вашего тела – это крайне важные интеллектуальные навыки для успешных результатов в спорте.
  3. Познакомьтесь лучше с собственным телом. Если вы жили, испытывая годами скованность движений, то недостаточно просто начать тренировки. Необходимо уделить особое внимание «освобождению» ваших суставов, определить безболезненный для вас в данный момент диапазон движений и степень вашей гибкости, чтобы все движения во время тренировок были свободными.
  4. Выбирайте тренировку для необходимой группы мышц, а не ту, которая вам легче всего и приятней дается. Время от времени меняйте упражнения, стараясь улучшать гибкость вашего тела, все время развивая новые и новые мышцы.
  5. Сделайте йогу частью вашей практики. Это улучшит вашу осанку, вы поймете свое тело, научитесь расслабляться и успокаиваться. Йога будто бы соединяет нас с нашим телом, учит прислушиваться к его потребностям, улучшает качество нашей жизни, стабилизирует нас изнутри, улучшает нашу гибкость, снимая нагрузку с суставов.

Тами Лиор Аарони, Walla. К.В. Изображение: Pixabay


Реклама

Анонс

Реклама



Партнёры

Загрузка…

Реклама

Send this to a friend