Вторник 24.11.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    belly-pixabay

    5 способов облегчить менструальные боли без лекарств

    Нетрудно догадаться, что эта статья прежде всего для женщин, которые каждые 21–35 дней сталкиваются с рядом неприятных симптомов. При этом у одних менструация проходит более легко, а другие – страдают от сильных болей и спазмов, буквально выпадая на несколько дней из привычного ритма жизни. Мы подготовили для вас пять способов, которые помогут облегчить и преодолеть менструальные боли без лекарств.

    Поясним сразу, мы не говорим о том, что принимать обезболивающие в таком случае не нужно, но, например, бывают особенно тяжелые дни цикла, когда таблетки приходится пить слишком часто, что, безусловно, может негативно сказаться на организме. Или, когда вам нужно срочно прийти в себя и нет времени ждать, пока подействуют лекарства. Или, когда боли настолько сильные, что обычных препаратов уже недостаточно.

    1. Грелка на живот

    Причина менструальных спазмов – сокращения матки, вызывающие боли внизу живота и/или пояснице. Чтобы снизить их интенсивность, рекомендуется положить на низ живота грелку. Тепло расслабит мышцы, улучшая кровоток и уменьшая сокращения. Обзор шести независимых исследований, опубликованных в 2018 году, показал, что женщины, которые во время менструальных спазмов прикладывали грелку к нижней части живота на несколько часов, сообщали о более низких показателях болевых ощущений, чем те, кто этого не делали. А по результатам двух из шести исследований, такой метод был даже более эффективен, чем прием обезболивающих.

    У вас под рукой нет грелки? Тогда попробуйте использовать подушку, нагретую в микроволновой печи, пластиковую бутылку с горячей водой или смоченное в теплой воде полотенце. Учтите, что этот метод требует некоторого времени, ведь для получения положительного эффекта тепло внизу живота необходимо поддерживать не менее четырех часов.

    2. Упражнения

    Мы понимаем, что меньшее, что вам захочется делать, когда у вас сильно болит живот – тренироваться, однако это действительно может вам помочь. Причина эффективности этого метода проста – упражнения также увеличивают кровоток в теле, что помогает мышцам немного расслабиться при спазмах. Наиболее эффективными упражнениями во время менструального цикла являются легкие упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба или плавание, а также йога.

    Более активная деятельность, например такая как бег, заставит ваш организм вырабатывать снижающие восприятие боли эндорфины, однако большинство женщин вряд ли решатся на подобные тренировки в эти дни, и мы их прекрасно понимаем. Чтобы облегчить менструальные спазмы, следует заниматься примерно по 30 минут, начиная за несколько дней до начала цикла и продолжая в первые несколько дней.

    3. Снятие стресса

    Доказано, что психологический стресс может сильно усугубить менструальные боли, так как в такой ситуации организм вырабатывает гормон кортизол, который может усиливает мышечные спазмы в матке. На данный момент еще не проводилось исследований, посвященных методам по снижению стресса в критические дни, однако можно сделать выводы на основе работ, где изучалось, как снизить уровень кортизола. Сюда можно причислить йогу, медитации, хороший сон и правильное питание. Чтобы ощутить благотворный эффект снятия стресса, желательно опробовать перечисленные нами методы уже в первой половине менструального цикла, перед овуляцией, а не только во время менструации.

    4. Особая диета

    Даже женщины, которые регулярно придерживаются сбалансированной диеты, во время ПМС и менструации сталкиваются с рядом пищевых соблазнов. К примеру, есть те, кто сообщают о значительном усилении голода, тяги к сладкому или просто об отсутствии энергии для приготовления правильной пищи для себя в эти дни. И на самом деле, это большая проблема, чем кажется, ведь питание играет решающую роль в вопросе снятия менструальных болей.

    Так некоторые продукты могут усугубить периодические спазмы, а другие, напротив, облегчить их. Поэтому во время критических дней рекомендуется избегать соленой и жирной пищи или продуктов с высоким содержанием углеводов, поскольку они могут вызвать отеки и воспаления, что может привести к увеличению болей. Также в этот период времени следует ограничить потребление кофе, поскольку кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, что ограничивает приток крови к матке и усиливает менструальную боль.

    Помочь же в этом случае могут те продукты, которые содержат большое количество питательных веществ, в том числе витамины E, B1 и B6, а также магний, цинк и Омега-3. В эти дни обратите особое внимание на зеленые листовые овощи, орехи и жирную рыбу, например тунец и лосось.

    5. Горький шоколад

    Несмотря на то, что в предыдущем пункте мы рекомендовали вам избегать вредной пищи, здесь существует одно приятное исключение – качественный горький шоколад. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, успокаивают стенки кровеносных сосудов, снижают кровяное давление и улучшают кровообращение. Кроме того, исследования показали, что регулярное употребление горького шоколада может снизить уровень гормона стресса, о котором мы писали выше. А если и этого вам недостаточно, чтобы полюбить этот десерт, знайте, что в нем также содержится магний, минерал, который помогает от отеков, усталости, депрессии и нервозности.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend