Saturday 23.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    5 советов, которые помогут вам похудеть без особых усилий

    Ханука подходит к концу, а вместе с ней заканчиваются восемь дней застолий со сладкими пончиками и картофельными оладьями, обжаренными в огромном количестве масла. И многие из нас признаются, что уже ощущают, как они поправились за эту неделю. Самое время встать на весы, чтобы оценить масштабы произошедшего с вашей фигурой, а затем, не откладывая в долгий ящик, приступить к борьбе с лишними килограммами.


    Известно, что в одной картофельной оладушке «латкес» содержится от 120 до 150 калорий, а в каждом пончике – от 450 до 800! А теперь подсчитайте, сколько же вы съедали этих ханукальных лакомств за день и прибавьте к этому числу энергетическую ценность вашего обычного завтрака, обеда и ужина. Ко всему прочему, в холодное время года организм человека гораздо легче и быстрее набирает лишний вес, но совсем это не означает, что нужно ждать наступления лета, чтобы начать худеть.

    Мы подготовили для вас пять очень простых способов, как уменьшить ежедневное потребление калорий и, соответственно, снизить свой вес:

    1. Ограничьте углеводы

    После такой большой дозы теста и сахара просто необходимо дать своему организму отдых от углеводов. Кстати, именно они мешают нам сбрасывать лишний вес, в том числе из-за их влияния на уровень инсулина в крови – гормона, который задерживает процесс распада жировых тканей. Но это вовсе не означает, что вы должны резко отказаться от любых мучных изделий. Просто сделайте ваш рацион более здоровым, добавив в него цельнозерновой хлеб, а также старайтесь отдавать свое предпочтение овощам и другим продуктам, в которых на первом месте стоят жиры или белки, а не углеводы.


    1. Ешьте дома

    Подозреваем, что за прошедшую неделю вы очень часто бывали в гостях или ходили с детьми по кафе, где, разумеется, не думали о калорийности съедаемых блюд. Настало время начать готовить еду дома! Зачем, спросите вы? Потому что практически невозможно точно узнать, что нам подают в ресторанах. Например, обычная заправка для салата дома будет состоять из ложки оливкового масла и сока лимона, тогда как в кафе она может содержать огромное количество ингредиентов и, соответственно, калорий. Согласитесь, невозможно понять на вкус, сколько же в вашем картофельном пюре масла и соли, и даже выглядящий максимально здоровым салат из капусты, приготовленный поваром, может содержать сахар.

    1. Ведите дневник питания

    Одним из действенных методов, который помогает поддерживать правильный режим питания и оставаться в хорошей форме, является дневник питания. Звучит ужасно скучно? Успокойтесь, это не на всю жизнь, а лишь на период избавления от лишних килограммов. Записывая все, что в течение дня попадает в ваш рот, вы начинаете лучше понимать, какое количество калорий вы на самом деле съедаете. Ведь, согласитесь, иногда нам кажется, что за рабочий день мы ни разу нормально не поели, тогда как наши пять перекусов на бегу в общей сложности составят несколько тысяч калорий.

    1. Добавьте фрукты и овощи в свой рацион

    Фрукты и овощи имеют меньшую калорийность, чем любая другая еда. Кроме того, они насыщены витаминами и минералами, которые принесут вашему организму исключительно пользу. Если вы добавите в каждый прием пищи салат или натуральный фруктовый сок без сахара, вы сразу же почувствуете себя более сытым, при этом не употребив большого количества лишних калорий. Апельсины, грейпфруты, мандарины и гранаты являются отличным вариантом для зимнего меню, но лучше всего кушать их целиком, а не выдавливать сок, таким образом вы получите из них еще и полезную клетчатку. Еще одной находкой для холодного времени года являются овощные супы – это питательная, полезная и низкокалорийная еда, которую так легко приготовить самому.

    1. Пейте много воды

    Даже тот из нас, кто летом пьет достаточное количество воды, в холодное время года частенько забывает о ней. Ведь когда температура за окном падает, мы гораздо реже испытываем жажду. Однако исследования ученых показали, что пол литра воды, выпитые за полчаса до еды, заметно снижают интенсивность голода и, следовательно, заставляет нас меньше съедать. Если же вы никак не можете приучить себя пить холодную воду зимой, то попробуйте немного подогреть ее или заменить на чай без сахара.


    Healthy Walla К.В. 

    Изображение: Pixabay


    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend