Wednesday 12.05.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    food-pixabay

    Диетологи рассказали, как уберечь фигуру в дни Хануки

    Пончики, крембо, латкес и горячий шоколад – декабрь просто переполнен калорийными соблазнами! Известно, что за зиму в среднем люди набирают от 0,5 кг до 4 кг лишнего веса. И даже несмотря на то, что в этом году празднование Хануки будет немного другим, и мы все еще не уверены, сможем ли мы собраться с близкими за большим столом, все же еда и семейные обеды являются неотъемлемой частью израильской культуры. Мы попросили диетолога дать несколько действенных советов, которые помогут нам избежать покупки джинсов на размер больше в ближайшие пару месяцев.

    1.  Отдавайте предпочтение белкам и овощам

    Традиционные блюда на Хануку содержат очень много калорий и совсем мало питательных веществ и витаминов, в которых нуждается наш организм. Разумеется, первое, о чем вам стоит побеспокоиться – сократить количество съедаемых за праздничные дни пончиков. Также в каждом приеме пищи соблюдайте баланс –  больше белков и овощей и меньше углеводов и жиров. Богатые белком продукты, такие как мясо, курица, яйца и бобовые, быстро насыщают, а также содержат витамины группы B, витамин E, железо, цинк и магний.

    Также важно уменьшить потребление продуктов, богатых крахмалом, особенно это касается картофеля, и увеличить количество овощей. Это простой способ сэкономить калории, а дополнительные пищевые волокна помогут дольше сохранить чувство сытости. Разумеется, в холодное время нам больше хочется горячей еды, чем салат, но это вовсе не означает, что вы должны перестать есть овощи зимой. Например, их можно приготовить на пару или потушить, добавить в суп или в гарнир. А чтобы продолжать употреблять овощи и в свежем виде тоже, диетолог рекомендует вынимать их из холодильника заранее, чтобы они были комнатной температуры, когда вы начнете из них готовить.

    2. Если уж есть сладкое, то качественное!

    Поскольку большинство из нас склонны гораздо чаще обращаться к сладкому зимой, когда холодно, мы испытываем больше стресса и уровень энергии заметно падает – будьте более избирательны при выборе десертов. В дни Хануки старайтесь ограничиваться небольшими порциями, избегая «повседневных» конфет. Например, если уж вы решили позволить себе съесть пончик, то пускай это будет самый вкусный, свежий и приготовленный в лучшей пекарне, где серьезно относятся к качеству ингредиентов и следят за состоянием масла для жарки.

    Также можно комбинировать пончики и полезные десерты, например, чередовать их с блюдами из фруктов. Попробуйте обжарить половинки грейпфрута или апельсина на гриле, персики или ананасы в духовке, нарезать яблоки или сливы и запечь их со сладкой корицей или мускатным орехом. А чтобы получить полезный аналог мороженого, очистите бананы, заверните их в бумагу для выпечки, заморозьте и затем смешайте в блендере.

    3. Поддерживайте баланс жидкости в организме

    Жидкость необходима нашему организму для усвоения питательных веществ и для лучшей работы иммунной системы. Диетологи отмечают, что даже те люди, которые летом пьют достаточное количество воды, в холодное время года частенько забывают о ней. Это легко объяснить тем, что, когда температура за окном падает, и мы гораздо реже испытываем жажду.

    Чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания, всегда держите под рукой бутылку воды комнатной температуры, которая будет напоминанием о том, что нужно попить. Кроме того, диетологи рекомендуют ограничить количество кофе. Если кофеин помогает вам проснуться, то ограничьтесь одной кружкой утром, а затем переключитесь на кофе без кофеина или травяной чай. Еще одним источником жидкости зимой являются бульоны и супы.

    4. Не переставайте двигаться

    Частые зимние дожди могут заставить вас реже выходить из дома. Плюс третий карантин, который уже маячит на горизонте. И мы уже не раз писали, как длительное нахождение в четырех стенах негативно сказывается на организме. Поэтому стоит заранее определиться с видами спорта, которыми вы сможете заниматься не выходя из дома, например, при помощи приложений с описанием тренировок. Ну, а если дождя и карантинных ограничений нет, то не позволяйте холоду остановить себя! Одевайтесь потеплее и выходите на тренировку на улицу.

    5. Периодически взвешивайтесь

    В ходе одного из научных исследований было установлено, что люди, которым удалось заметно похудеть и на длительный период времени удержать полученный результат, взвешивались только один раз в неделю. При этом диетологи отмечают, что такой метод может подойти далеко не всем, ведь вес – это лишь одна из мер в общей картине похудения, но для некоторых такой еженедельный контроль, действительно, послужит прекрасной мотивацией. Лучше всего, если вы будете взвешиваться в один и тот же день недели, утром и натощак. И обязательно записывайте ваши результаты, чтобы понимать, похудели ли вы или поправились.

    Диетологи добавляют, что иногда все же полезно поддаваться соблазну, выпив чашечку шоколада или съев красивый ханукальный пончик. Главное, делать это только тогда, когда вашему организму действительно этого захочется, смакуя при этом каждый глоток и каждый кусочек. Поверьте, это не повредит вашему здоровому образу жизни, а напротив – лишит вас негативного ощущения, что вы будто бы живете под гнетом жестких правил и строгих диет.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend