Главный » Life Style » Тренды » 5 советов, как не набрать лишний вес этой зимой

5 советов, как не набрать лишний вес этой зимой

Пончики, крембо, горячий шоколад – декабрь просто переполнен сладкими соблазнами! Известно, что за зиму в среднем люди набирают от 0,5 кг до 4 кг лишнего веса. Мы попросили диетолога и коуча по здоровому образу жизни Тали Наум дать несколько действенных советов, которые помогут нам избежать покупки джинсов на размер больше в ближайшие пару месяцев.

  1. Поддерживайте баланс жидкости в организме

Основываясь на полученном в клинике опыте, Тали Наум утверждает, что даже те люди, которые летом пьют достаточное количество воды, в холодное время года частенько забывают о ней. Это легко объяснить тем, что, когда температура за окном падает, мы гораздо реже испытываем жажду. Чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания, необходимо, чтобы у вас всегда под рукой была бутылка воды комнатной температуры, которая одним своим видом будет вам напоминать о том, что необходимо попить.

Кроме того, диетолог рекомендует добавить в свой рацион различные травяные чаи, в том числе особенно полезный зеленый чай. Также еще одним прекрасным источником жидкости зимой являются различные бульоны и супы.

  1. Не переставайте двигаться

Хоть Израиль по большей части и не засыпает снегом, но все же частые дожди могут заставить вас реже выходить из дома без веского на то повода. А значит, вы реже будете двигаться, что скорее всего негативно скажется на вашем организме. Поэтому стоит заранее определиться с видами спорта, которыми вы сможете заниматься в закрытом помещении – в спортзале, студии или даже дома, например, при помощи приложения с описанием тренировок в вашем смартфоне. Ну, а если дождя нет, то не позволяйте холоду остановить себя! Одевайтесь потеплее и выходите на тренировку на улицу. Помните, что физическая активность увеличивает теплоотдачу, поэтому вы просто не сможете замерзнуть.

  1. Периодически взвешивайтесь

В ходе одного из научных исследований было установлено, что люди, которым удалось заметно похудеть и на длительный период времени удержать полученный результат, взвешивались только один раз в неделю.

При этом Тали Наум отмечает, что такой метод может подойти не всем, ведь вес – это лишь одна из мер в общей картине похудения, но для некоторых такой еженедельный контроль действительно послужит прекрасной мотивацией. Лучше всего, если вы будете взвешиваться в один и тот же день недели, утром и натощак. И обязательно записывайте ваш результат, чтобы понимать похудели ли вы или поправились.

  1. Не забывайте об овощах

Разумеется, в холодное время года нам гораздо больше хочется теплый гарнир и кусочек мяса прямо с огня, чем ледяной салат. Но это вовсе не означает, что вы должны перестать есть овощи зимой. Например, их можно приготовить на пару или потушить, добавить в суп или в гарнир. А чтобы продолжать употреблять овощи и в свежем виде тоже, диетолог рекомендует вынимать их из холодильника заранее, чтобы они были комнатной температуры, когда вы начнете из них готовить.

  1. Включите бобовые в свой рацион

Очень несправедливо, что люди так мало говорят об этой супер еде! Бобовые представляют из себя комбинацию сложных углеводов и белков, богаты пищевыми волокнами, которые в том числе помогают снизить уровень «плохого» холестерина, а также содержат много минералов, таких как цинк, магний и железо. Диетолог рекомендует включать их в свой рацион круглый год. К примеру, зимой их можно добавлять в супы или рагу.

Совет напоследок…

Тали добавляет, что иногда действительно полезно поддаваться соблазну, выпив чашечку шоколада или съев красивый ханукальный пончик. Главное, делать подобное только тогда, когда вашему организму действительно этого захочется, смакуя при этом каждый глоток и каждый кусочек. Поверьте, это не повредит вашему здоровому образу жизни, а напротив – лишит вас негативного ощущения, что вы будто бы живете под гнетом жестких правил и строгих диет.

Тали Наум – диетолог и коуч по здоровому образу жизни, Healthy Walla К.В. 

Изображение: Pixabay


Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

Партнеры

  • Все новости | Cursorinfo: главные новости Израиля
  • Error
  • Error
  • Error

Встречи президента США с израильскими лидерами направлены на то, чтобы добиться единства. ...

На пути в неведомое. 10 жизней в 14 уроках«Вспомни Г-споди о горе моем и страдании моем» Плач Иеремии (Мегилат «Эйха») ...

По данным болгарской прокуратуры, двое российских дипломатов в стране занимались сбором секретной ин ...

По последним данным, число погибших в Китае коронавируса достигло 80 человек. Число заболевших им до ...

RSS Error: WP HTTP Error: Предоставлен неверный URL.

RSS Error: WP HTTP Error: Предоставлен неверный URL.

RSS Error: WP HTTP Error: Предоставлен неверный URL.

Send this to a friend