Главный » Life Style » Тренды » 5 шагов к идеально плоскому животу

5 шагов к идеально плоскому животу

Идеально плоский живот – мечта многих. И это можно объяснить не только желанием хорошо выглядеть, но и тем, что жировые отложения в области талии негативно влияют на состояние здоровья – так называемое абдоминальное ожирение увеличивает риск сердечных заболеваний и может спровоцировать возникновение диабета второго типа. Чтобы избавиться от полноты в области живота многие соблазняются на различные методики и диеты, которые обещают убрать жир именно в этой отдельно взятой области тела. Но возможно ли это?

Правда состоит в том, что похудеть в одном конкретном месте просто невозможно. «Лучший способ сжечь жир на животе – сжигать его по всему телу», - начала Маккензи Банте, тренер и диетолог из Сиэтла, которая утверждает, что практически любое упражнение поможет вам в том числе и уменьшить объем талии. Она и другие профессиональные фитнес-тренеры со всего мира назвали семь причин, почему, несмотря на регулярные тренировки, у вас может не получаться достичь желаемого результата – то есть идеально плоского живота.

Не слишком ли много вы тренируетесь?

Тяжело поверить, но слишком много фитнес-тренировок тоже не всегда хорошо. Многие пытаются достичь своей цели за как можно меньший промежуток времени. «Усиленно тренируясь, люди начинают терять по 2-3 килограмма в неделю. Первое время они и правда готовы потеть и страдать, чтобы добиться своего, но такой темп очень трудно поддерживать месяцами. Так можно быстро перегореть и совсем опустить руки», - объясняет Анна Ларсен, фитнес-тренер из Айдахо.

Вместо того, чтобы истощать свое тело ежедневными многочасовыми тренировками, делайте физические упражнения по 4-5 раз в неделю, а в остальные дни отдыхайте. Но это вовсе не означает, что вы должны валяться на диване и ничего не делать. Никто не запрещает вам много гулять пешком или делать какие-то легкие упражнения на растяжку в дни отдыха от тренировок.

Не делайте ли вы то, что не любите?

Вы ненавидите свой кружок пилатеса или йоги, но продолжаете ходить на тренировки словно зомби? «Вы не сможете долго продолжать заниматься чем-то, что вам не особенно нравится», - говорит фитнес-тренер Дэвид Чезворт из Калифорнии. Один из способов окончательно не забросить тренировки – разнообразие. «Например, аэробные упражнения улучшают здоровье сердца, понижают кровяное давление и поднимают настроение, а силовые тренировки превосходны для наращивания мышечной массы и повышения метаболизма», - объясняет тренер.

Также он отмечает, что подобное разнообразие поможет вам избежать целого ряда травм: «Если вы слишком часто используете одни и те же мышцы во время тренировок, то вы подвергаете их риску. Поэтому стоит комбинировать различные виды нагрузок в течение недели, чтобы поддерживать сбалансированный режим».

Вы каждый день взвешиваетесь?

Пришло время отказаться от ежедневного взвешивания. «Когда вы хотите избавиться от жира в области живота, лучшим показателем вашего прогресса станет фотография, а не цифра на весах», - объясняет фитнес-тренер Анна Ларсен. Она рекомендует в самом начале пути сделать снимки спереди, сзади и по бокам, а потом повторять такое фотографирование раз в неделю: «Вы будете удивлены, заметив значительные перемены, которые станут видны на снимках менее чем через шесть недель после начала тренировок».

Если же вам необходимо знать какие-то конкретные цифры о себе, то эксперты рекомендуют измерять процент жира в своем организме и оценивать результат похудения именно по этому показателю. «Такие измерения дают гораздо более точные данные о вашем здоровье, чем привычный всем индекс массы тела», - говорит тренер Маккензи Банте.

Вы занимаетесь только в тренажерном зале?

Процесс формирования вашего идеального плоского живота происходит не только во время тренировок, а буквально круглосуточно. И чем больше движений вы включаете в свой распорядок дня, тем лучше. Если вас расстраивает то, что вы очень медленно худеете, почаще ходите пешком. Так, незаметно для самих себя, в процессе прогулок на свежем воздухе, вы заодно будете становиться еще на шаг ближе к стройной фигуре.

У вас есть точная программа похудения?

Программа тренировок и питания – вещь очень индивидуальная, которая должна полностью соответствовать вашему образу жизни и распорядку дня. И не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Помимо составления программы, они смогут подсказать вам множество приемов, способных помочь в создании новых правильных привычек. Например, поставить блюдо с фруктами в центре стола или держать коврик для йоги на самом видном месте, чтобы точно не забыть о предстоящей тренировке.

«Конкретная программа питания помимо всего прочего защитит вас от перекусов между плановыми приемами пищи», - говорит Анна Ларсен. Она также рекомендует начать вести дневник питания, чтобы предотвратить бессознательные перекусы и помочь вам контролировать свое питание, выбирая полезные альтернативы для вредных и калорийных продуктов.

Healthy Walla К.В. 

Изображение: Pixabay


Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

RSS Партнеры

Send this to a friend