Tuesday 07.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    5 проверенных советов, как быстро войти в рабочий ритм

    Если после празднования Нового года вы все еще чувствуете себя разбитым, поверьте, вы не одиноки. Поиск подарков для близких, генеральная уборка, сбитый режим сна, алкоголь и изобилие вкусной еды — все это могло повлечь за собой серьезные последствия. Тем более, что из-за карантина мы все еще заперты в четырех стенах, что также осложняет наше возвращение к правильному образу жизни. Так как же разорвать этот порочный круг и с началом новой недели войти в рабочую колею?


    Прекрасно, если вы несмотря ни на что отметили Новый год на полную катушку, однако жить по такому расслабленному графику слишком долго — вредно для здоровья как физического, так и психологического. В конце концов, из-за этого у вас могут даже проявиться признаки депрессии. Итак, вот несколько способов войти в рабочий ритм, зарядиться энергией и начать год так, как вы мечтаете его провести.

    Верните нормальный сон

    Начать здесь следует именно с восстановления режима сна, потому что без этого вы не сможете привести в порядок все остальные сферы своей жизни. Согласитесь, трудно решать важные задачи, если вы чувствуете себя вялым и истощенным. Нормальный график должен включать не менее 7 часов ночного отдыха, а отправляться в постель следует не позже 23:00.


    Скорее всего, в начале вам будет сложно заставить себя лечь пораньше, но все же постарайтесь отказаться от просмотра фильмов и пролистывания ленты соцсетей в смартфоне. Даже если вы не сможете быстро уснуть, просто полежите в темноте некоторое время, давая необходимый отдых своим глазам. Постепенно ваш организм привыкнет к определенным часам сна, и к вечеру вы будете начинать зевать и чувствовать сонливость.

    Дайте себе отдохнуть

    Если вы думаете, что вы отлично отдохнули в новогоднюю ночь, то это не так. Многие согласятся, что даже спустя неделю все еще ощущают чувство разбитости и отсутствие сил, которые не дают им эффективно решать запланированные задачи. На самом деле праздники — это утомительное мероприятие, когда наш организм устает и находится в стрессе. Отчасти поэтому так тяжело после бурных вечеринок входить в рабочую колею.

    Так как же «отдохнуть после отдыха»? На выходных не планируйте никаких дел, кроме самых необходимых. Позвольте себе побродить по дому, как привидение и делать только то, что хочется. Помедитируйте, полежите на диване или прогуляйтесь в компании самого себя на разрешенные 1000 метров вокруг дома. Также постарайтесь создать вокруг себя информационный вакуум, дав себе 48 часов тишины и спокойствия. Поверьте, уже к вечеру субботы вы почувствуете, что действительно прекрасно отдохнули и готовы возвращаться к рабочим вопросам.

    Выполняйте физические упражнения


    Не стоит давать себе обещаний с воскресенья начать тренироваться у телевизора, качать пресс, стоять в планке, бегать и тому подобное. Это не сработает! Если вы до сих пор не занимаетесь спортом на регулярной основе, значит тот самый день «Х» не наступит никогда. Но ситуация небезнадежна. Вместо того, чтобы выбирать специальный день для начала занятий спортом, просто возьмите и впишите тренировки в свой график на ближайшую неделю.

    Помимо этого, даже в условиях карантина, как можно больше двигайтесь. Например, приседайте, пока чистите зубы, стойте в планке, пока разогреваете еду в микроволновке или делайте вакуум, пока не встали с постели. В течение дня всегда есть 10-15 минут, во время которых можно сделать какое-то упражнение. Специалисты отмечают, что такая распределенная физическая активность ничуть не хуже, чем беспрерывная часовая тренировка.


    Вернитесь к привычному режиму питания

    Звучит очевидно, а вот выполнить это на практике сложнее, чем кажется. Привычка есть вкусные калорийные блюда обычно не проходит вместе с праздниками. Запасы салатов с майонезом, скорее всего, давно закончились в вашем доме, однако всегда остается соблазн заказать пиццу, суши или гамбургеры с картофелем фри, вместо того, чтобы часами торчать на кухне.

    Чтобы вернуться к нормальному питанию, составьте для начала меню на следующую неделю и закажите все необходимые продукты с доставкой на дом. Если же вам категорически не хочется после деликатесов переходить на пресные каши и паровые овощи, самостоятельно приготовьте что-нибудь новенькое, пусть пока и не низкокалорийное. Так вы не только отвлечетесь от привычки заказывать готовую еду, но еще и попробуете другие вкусовые сочетания.

    Откажитесь от сладкого

    Вы много времени потратили на то, чтобы сократить сахар в своем рационе, но в Новый год снова попали в сладкую ловушку? Лучшим решением будет убрать из дома сладости минимум на месяц. Не покупайте конфеты и шоколадки, даже если соблазн велик. Чуть позже вы сможете вернуться к той норме сладостей, которую вы употребляете обычно, однако на данный момент нужно провести детоксикацию организма, который попал в сахарную зависимость и теперь будет требовать все больше и больше сахара.

    Так уж выходит, что начинать здоровый образ жизни всегда довольно сложно, несмотря на то, что это благотворно влияет на наше здоровье, настроение и самочувствие, а вот не спать до трех ночи, есть фастфуд и смотреть разную чушь по телевизору получается очень просто. Но факт остается фактом, прийти в себя и остановиться можем только мы сами!

    Помните, что любовь к себе – это не только делать, все что хочется, но и забота о здоровье, даже когда кажется, что не хочется вообще ничего.

     Екатерина Бондаренко, «Детали»

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend