Непростая ситуация в мире в той или иной степени отражается на каждом из нас. Месяц переживаний и бесконечного чтения новостей привел к значительным изменениям в нашей повестке дня, по-иному расставив жизненные приоритеты. Мы расскажем вам о пяти простых шагах, которые, несмотря на стресс и напряжение, помогут не только повысить уровень вашей энергии после пробуждения, но и поддержать его в течение дня.
Даже в выходные просыпаетесь с ощущением, что у вас совсем нет сил для предстоящего дня, а тем более для грядущей рабочей недели? Что ж, вероятнее всего, так происходит из-за того, что вы неправильно организуете свой первый после пробуждения час. Давайте разберемся, что такого особенного необходимо сделать утром, чтобы весь последующий день оставаться полным энергии.
Уберите гаджеты подальше
В этот непростой период после пробуждения всем нам первым делом хочется открыть новости, чтобы узнать об изменениях в мире, произошедших за ночь. Однако помните, что смартфон в ваших руках во время выполнения утренней рутины – не только предмет, отнимающий у вас кучу времени, но и настоящий «энергетический вампир».
Когда вы утром тянетесь к своему смартфону, вы фактически позволяете кому-то или чему-то управлять вашими первыми за день мыслями и эмоциями, будь то чтение новостных заголовков или просмотр лент в соцсетях. Сюда же можно отнести и утренний просмотр телевизора.
Не забывайте о дыхании
Стресс оказывает на наш организм множество негативных эффектов, одним из которых является снижение уровня энергии. Именно поэтому специалисты предлагают начинать день с глубоких вдохов и выдохов. Заняться этим можно прямо не вставая с постели. Все, что вам понадобится – четверть часа в тишине и покое.
Долгие глубокие вдохи снимают тревогу и помогают упорядочить мысли. Если же вы почувствуете, что напряжение берет верх, попробуйте на некоторое время сосредоточиться на своем дыхании. Вопреки законам медитации, не стоит пытаться «ни о чем не думать», потому что обычно это приводит к противоположному эффекту. Просто расслабьтесь, дышите и позволяйте своим мыслям течь рекой, не пытаясь с ними бороться.
Сделайте легкую зарядку
Даже легкие упражнения способны разбудить ваш организм и повысить уровень энергии, что позволит быстрее и лучше справиться со списком утренних задач. Исследования подтверждают, что люди, которые тренируются по утрам, особенно на открытом воздухе, обычно более активны в течение всего последующего дня. Кстати, зарядку может заменить даже обычная прогулка с собакой.
Выпейте стакан воды
Если вы обычно начинаете день с чашки крепкого кофе, самое время поменять свои привычки. Выпитый натощак стакан теплой воды с лимоном запустит метаболизм, а заодно поможет почувствовать свежесть после долгой ночи с пересохшим горлом. Такой простой напиток может принести огромную пользу вашему организму, начиная от стимуляции пищеварительной системы, избавления от токсинов и похудения, заканчивая укреплением иммунной системы и снижением риска инсульта.
Однако прежде чем ввести в свою жизнь привычку пить теплую воду с лимоном по утрам, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом о наличии у вас противопоказаний. Чтобы избежать обострения гастрита и других заболеваний, эксперты настоятельно рекомендуют обсудить индивидуальную дозировку лимонного сока со своим лечащим врачом.
Питайтесь правильно
Современные диетологи настаивают, чтобы мы не мучили свой организм диетами, а, напротив, относились бы к себе с любовью, прислушиваясь к сигналам своего тела. Утром они рекомендуют есть пищу, состоящую из жиров и белков, чтобы поддерживать уровень сытости и энергии в течение длительного времени. Съедать свой завтрак лучше всего в первые полтора часа после пробуждения.
Если же вам требуется немедленный прилив энергии, всегда можно съесть банан, который богат клетчаткой, витамином B6 и калием, – важными веществами, помогающими в том числе поддерживать уровень жидкости в организме, что также способствует повышению энергии в течение дня.
Энергичного и продуктивного вам дня!
Изображение: pexels √
