Не только спорт и питание: 5 привычек, которые помогут сбросить лишний вес

Главными составляющими похудения, безусловно, всегда были и будут правильное питание и физические нагрузки. Но помимо них существует немало дополнительных привычек, которые помогут не только быстрее обрести фигуру мечты, но и укрепить здоровье.

Решая избавиться от лишних килограммов, первым делом на ум приходит сесть на диету и заняться каким-нибудь спортом. Уменьшение порции, снижение количества употребляемых в день калорий, соблюдение баланса белков, жиров и углеводов, а также регулярные тренировки со временем обязательно дают хорошие результаты в похудении. Однако не все знают, что их можно еще улучшить и ускорить, если ввести в свою жизнь пять полезных привычек.

Пейте больше воды

Жидкость необходима нашему организму в том числе и для запуска процессов жиросжигания. Поэтому, если вы стремитесь похудеть, особенно важно ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (точное количество вам подскажет калькулятор дневного потребления воды). Научитесь прислушиваться к сигналам своего организма, ведь многие из нас привыкли путать голод с жаждой, вследствие чего происходит переедание.

Кроме того, употребление достаточного количества жидкости помогает притупить аппетит и обеспечивает ощущение сытости, что положительно скажется на вашей фигуре. В ходе исследований было установлено, что меньше съедать за обедом или ужином получится, если выпивать пол-литра воды за полчаса до приема пищи.

Соблюдайте режим сна

Доказано, что сон менее 7 часов в сутки замедляет обмен веществ в организме. В исследовании, посвященном изучению метаболизма, было отмечено, что человек, который спал 5,5 часов за ночь, на следующий день сжигал на 400 калорий меньше, чем за день до того, как спал 8,5 часов.

Недостаток сна способен влиять на регулирующие аппетит гормоны, а также увеличивает риск резких скачков сахара в крови, которые приводят к внезапным приступам голода и сильной тяге к таким продуктам, как фастфуд и сладости.

Реже употребляйте алкоголь

Большинство диет не содержат рекомендаций по потреблению алкоголя, тогда как он оказывает значительное влияние на скорость нашего метаболизма. Спиртные напитки имеют высокую энергетическую ценность и могут содержать до 300 калорий на стакан (в зависимости от того, что вы пьете).

В исследовании, в котором в течение четырех лет наблюдали за 5 тысячами человек с избыточным весом, ученые обнаружили, что те, кто, помимо изменения своих привычек в питании, также перестал употреблять алкоголь, потеряли в среднем больше килограммов, чем участники эксперимента, которые сели на диету, но не отказывались от спиртного.

Не ешьте сладкое сразу после еды

Съесть что-нибудь сладкое в конце приема пищи – привычка родом из нашего детства. По сути, это скорее наша психологическая или эмоциональная потребность, чем настоящее желание.

Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2012 году, показало, что это гораздо более серьезная и глубокая проблема, чем мы привыкли думать. Фактически она означает то, что мы становимся зависимы от сахара, что негативно сказывается не только на нашем весе, но и на мозговой деятельности, а также на состоянии здоровья в целом.

Когда мы за один раз съедаем много сладкого, уровень инсулина в нашей крови резко повышается, а затем падает, принося за собой чувство усталости. Это побуждает нас хотеть получить еще одну порцию сахара, чтобы взбодриться. Так мы попадаем замкнутый круг, нахождение в котором вредит здоровью и заметно снижает наши шансы на обретение стройной фигуры.

Приучите себя заканчивать трапезу стаканом горячей воды с мятой или имбирем, что поможет притупить желание съесть что-нибудь сладкое. Если вы некоторое время будете стойко воздерживаться от десертов, то высока вероятность, что однажды ваша сахарная зависимость полностью исчезнет.

Добавьте в свой рацион клетчатку

Садясь на диету, мы обычно концентрируемся на том, чтобы как можно меньше съесть за день (особенно углеводов). Только вот ограничивая свой рацион строгими рамками, вы не получите достаточного для нормального пищеварения количества нутриентов.

Исследования показали, что низкоуглеводная диета связана со снижением уровня холестерина и артериального давления, способствует потери веса и даже помогает контролировать уровень сахара в крови. И все же рацион с низким содержанием углеводов рискует привести к недостатку клетчатки в оргазме, когда в толстом кишечнике начинают накапливаться токсины и увеличивается количество вредных бактерий.

Клетчатка, которую мы получаем из пищи, мягко очищает кишечник, дает длительное ощущение сытости и хорошо помогает от запоров. Однако не все знают, что на этом ее преимущества не заканчиваются. Употребление содержащих клетчатку продуктов (фруктов, овощей и каш) полезно также с точки зрения наличия в них множества витаминов, минералов и соединений.

Healthy Walla. Фото: Pexels