Понедельник 18.01.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    belly-pixabay

    5 правил для сохранения здоровья кишечника

    Нельзя игнорировать тот факт, что в последний год наше здоровье находится под ударом, будь то частый стресс, тревога, депрессия, ожирение или бессонница. Все эти симптомы косвенно или напрямую связаны с нашей пищеварительной системой. Переоценить значение хорошей работы кишечника невозможно, ведь от его состояния и функциональной активности зависит буквально весь организм.

    Наверняка вы слышали, что наша пищеварительная система заселена микроорганизмами, включая бактерии, археи, грибы, протисты и даже вирусы. И несмотря на то, что звучит это все довольно-таки отталкивающе, на самом деле микробиом кишечника выполняет множество важных функций в организме, включая помощь иммунной системе, выработку серотонина в головном мозге, получение энергии из пищи, которую мы употребляем, и очищение организма. В сегодняшнем материале читайте, на что стоит обратить внимание для того, чтобы кишечник работал исправно.

    Разнообразное сбалансированное питание и соблюдение графика приема пищи

    Здоровая пища – залог здорового пищеварения. Наладить стабильную работу желудочно-кишечного тракта поможет баланс белков, жиров и углеводов в вашем меню. Кроме того, важно питаться не только питательными продуктами, но и в определенное время, причем лучше всего – в одни и те же часы каждый день.

    По этой же причине не стоит увлекаться диетами. Ограничивая свой рацион строгими рамками, вы не получите достаточного для нормального пищеварения количества нутриентов. К примеру, недостаток клетчатки приводит к тому, что в толстом кишечнике начинают накапливаться токсины и увеличивается количество вредных бактерий. Поэтому так важно следить за тем, чтобы ваш организм получал в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, а также клетчатку, витамины, минералы и воду.

    Употребление клетчатки

    Клетчатка, которую мы получаем из пищи, мягко очищает кишечник, дает длительное ощущение сытости и хорошо помогает от запоров. Однако не все знают, что на этом ее преимущества на этом не заканчиваются. Употребление содержащих клетчатку продуктов (фруктов, овощей и каш) полезно также с точки зрения наличия в них множества витаминов, минералов и соединений. Кроме того, когда клетчатка попадает в кишечник, она тем самым улучшает прохождение пищевого комка, что в конечном итоге способствует улучшению стула. Здоровью кишечника также способствуют крупы, среди которых киноа, гречка, бурый рис и овсянка.

    Помните, недостаток клетчатки в рационе может спровоцировать обострение хронических заболеваний, однако употреблять ее тоже нужно грамотно. Здоровый кишечник любит фрукты и овощи как в сыром виде, так и в вареном, но при определенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта лучше перейти на паровые, вареные или запеченные овощи.

    Включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками и пребиотиками

    Пробиотики и пребиотики – это биологически-активные вещества, которые нормализуют работу кишечника и отвечают за реакцию иммунитета на патогенные микроорганизмы. Несмотря на схожесть названий, разница между этими двумя понятиями существенна. Пробиотики одноклеточные микроорганизмы, питающиеся пребиотиками. Они попадают в кишечник с пищей, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Пребиотики же это особые углеводы, которые, как мы уже упомянули выше, служат пищей для полезных бактерий.

    Пробиотические продукты (йогурт, кефир, комбуча, квашеная капуста, сыр моцарелла) способствуют стабильности слизистой оболочки кишечника, а пребиотики (лук, чеснок, спаржа) стимулируют активность кишечных бактерий и, следовательно, переваривание продуктов, богатых клетчаткой.

    Поддержание грамотного питьевого режима

    Употребление суточной нормы чистой воды (примерно 7-8 стаканов в день) усиливает перистальтику и размягчает стул, благодаря чему опорожнение кишечника происходит быстрее и эффективнее, в то время как даже незначительное по времени обезвоживание способно вызвать запор. Проснувшись утром, не забывайте выпивать стакан теплой воды. В долгосрочной перспективе такая несложная привычка поможет вам решить множество проблем с пищеварением.

    Физическая активность

    Как отмечают ученые, физическая активность может влиять не только на состав, но и метаболическую активность кишечного микробиома. Поэтому, если вы понимаете, что ваш образ жизни скорее можно отнести к категории малоподвижный, значит пора внести некоторые коррективы в свой режим дня. По возможности старайтесь регулярно выделять время на пешие прогулки, бег и другие виды тренировок. Все это также поможет предотвратить сбои в работе кишечника.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend