Thursday 28.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    5 повседневных привычек, которые приводят к зимней депрессии

    Зима – сложный период. У многих из нас падает жизненный тонус, ухудшается настроение, пропадает желание выходить из дома, заниматься спортом или видеться с друзьями и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне, что чаще всего приводит к прибавке веса и к чувству глубокой тоски. Все это специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Мы расскажем вам о пяти повседневных привычках, которые ухудшают это состояние, чтобы вы могли оградить себя от резких перемен в настроении.


    1. Вы не бываете на природе

    Жизнь в большом шумном городе может нести в себе немало преимуществ, таких как удобный общественный транспорт, разнообразные кафе и рестораны, насыщенная культурная и бурная ночная жизнь, но при этом все то же самое может вгонять вас в депрессию. Согласно исследованию, проведенному в 2011 году Центральным институтом психического здоровья при Гейдельбергском университете, жизнь в большом городе неминуемо связана с более высоким уровнем стресса, поэтому жителям мегаполисов просто необходимо периодически выбираться на природу, чтобы отдыхать душой и телом.

    2. Вы едите нездоровую пищу


    Мало кто задумывается, что фастфуд вреден не только для здоровья, фигуры и вашего кошелька, но и для души. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition, показало, что регулярно употребляющие гамбургеры, хот-доги и пиццу люди на 51% чаще страдают от депрессии. В процессе другой работы, результаты которой были описаны в The American Journal of Clinical Nutrition в 2013 году, было установлена прямая взаимосвязь – чем здоровее рацион питания, тем ниже риск развития у данного человека депрессии.

    3. Вы ложитесь спать слишком поздно

    В 2014 году в журнале Science Science было опубликовано исследование, проведенное в Бирмингемском университете, которое показало, что люди, которые поздно ложатся спать и не высыпаются, чаще бывают охвачены негативными мыслями по сравнению с теми, кто соблюдает здоровый режим. Ученые также доказали обратную связь – что те люди, которые находятся в состоянии депрессии или тревоги, часто страдают от бессонницы, так как их переполняют раздражающие мысли и переживания о прошлом или будущем. Решение подобной проблемы достаточно простое – ложитесь в кровать пораньше, чтобы у вас в запасе было 7-8 часов на здоровый сон.

    4. Вы ведете малоактивный образ жизни

    Мы понимаем, что зимой, когда на улице то и дело льют дожди, не очень-то хочется гулять, но вы не должны забывать о том, что сидячий образ жизни и полное отсутствие тренировок могут оказать существенное влияние на наше настроение. Во время физических упражнений наш мозг выделяет химические вещества, такие как эндорфины и эндоканнабиноиды, которые поднимут ваше настроение, заглушая признаки сезонной депрессии.


    В исследовании 2018 года, опубликованном в престижном журнале Lancet Psychiatry, утверждается, что для здоровья психики необходимо минимум два часа тренировок в неделю. Кроме того, учеными было обнаружено, что определенные виды физической активности несут значительную пользу для психического состояния человека. Так, например, командные игры улучшают ситуацию на 22%, следом за ними идут велогонки – 21% и аэробные упражнения – 20%. Также доказано, что упражнения, которые требуют глубокого самоанализа, такие как йога и тайцзи, приносят больше пользы для здоровья, чем ходьба, бег и другие привычные нам виды упражнений.

    5. Вы используете одновременно несколько гаджетов


    Мы ежедневно находимся в пучине информации – смартфоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры поочередно или все одновременно требуют нашего внимания. Исследования ученых показывают, что подобные перегрузки способны повредить наш мозг. Опрос, проведенный в 2013 году среди 318 человек, показал, что те люди, которые используют в один момент сразу несколько гаджетов, чаще испытывают симптомы депрессии и социальной тревоги. Нет, мы не просим вас отказаться от телефонов и компьютеров, но постарайтесь хотя бы смотреть только в один экран за раз.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend