Monday 25.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    5 полезных советов для тех, кто попал в карантин

    Тот факт, что вы находитесь в карантине, совсем не означает, что у вас появилось официальное разрешение от врача, позволяющее две недели пролежать в постели за просмотром сериалов и поеданием чего-нибудь вкусного. Очень важно не забывать, что вы, скорее всего, не больны, а ваша изоляция — это всего лишь мера предосторожности. Поэтому вставайте, разминайтесь и приступайте к выполнению пяти правил здоровья во время карантина, которые мы для вас подготовили.


    Десятки тысяч израильтян, которые недавно вернулись из-за границы или имели контакт с инфицированными коронавирусом, теперь обязаны в течение 14 дней находиться в изоляции, оставаясь у себя дома. Мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут вам сохранить здоровье в сложившихся обстоятельствах, а также легче и интереснее пережить карантин.

    Проветривайте помещение

    Каждый из нас должен понимать важность проветривания жилых помещений. Причем делать это необходимо не только в дни, когда мы боимся коронавируса, но и в повседневной жизни. В зимние и переходные сезоны появляется множество вирусов, и когда в доме закрыты все окна, им легче размножаться. Более того, в замкнутом пространстве происходит накопление большого количества углекислого газа, что приводит к снижению концентрации необходимого для правильной работы сердца и головного мозга кислорода. Так что не забывайте все время впускать немного свежего воздуха в вашу комнату.


    Не забывайте двигаться

    Разумеется, в дни карантина не может быть и речи о пробежке по парку или тренировке в спортзале, но это не означает, что все две недели вы должны провести в горизонтальном положении. Старайтесь как минимум 30-40 минут в день тратить на умеренные физические упражнения, которые можно легко выполнить, не покидая своей квартиры — например, отжимания, наклоны, приседания, повороты или планку.

    Если же вам не хватает фантазии или вдохновения, то на просторах интернета можно найти бесчисленное множество разнообразных фитнес-тренировок для занятий дома.

    Следите за своим питанием

    Многим из вас знакома ситуация, когда дома от скуки то и дело хочется подходить к холодильнику и баловать себя чем-нибудь вкусным и калорийным. Разумеется, проведенные подобным образом две недели негативно скажутся как на вашей фигуре, так и на общем состоянии здоровья. Именно поэтому мы советуем вам оставаться ответственными людьми и постараться заранее продумывать меню на каждый из дней карантина. Таким образом вы сможете избежать спонтанные перекусы и частое переедание. Обязательно включите в свой рацион побольше свежих овощей, цельнозерновой хлеб, белки и сложные углеводы. Если же вы не успели заранее запастись продуктами, то закажите курьерскую доставку или попросите ваших друзей и близких привести вам все необходимое. Важно, чтобы все пакеты были оставлены за пределами дверей вашей квартиры, так вам не придется вступать с людьми в прямой контакт.


    Пейте больше воды

    Люди, как правило, реже испытывают жажду, когда находятся дома. Именно поэтому стоит как можно пристальнее наблюдать за водным балансом своего организма. Ходите по квартире с бутылкой воды в руке или ставьте кувшин на самое видное место. Помните, что в среднем взрослый человек должен выпивать около 2 литров воды в день.

    Соблюдайте правила гигиены


    Министерство здравоохранения выпустило серию правил, как вести себя во время вспышки коронавируса. Например, мы уже писали об 11-ступенчатом способе мытья рук, который поможет вам эффективно избавиться от микробов. Также специалисты советуют несколько раз в день с помощью домашних дезинфицирующих средств протирать все рабочие поверхности в доме. Если же вы находитесь на карантине в квартире, где помимо вас живут другие люди, то старайтесь большую часть времени проводить в отдельной комнате и надевать маску всякий раз, когда вы покидаете ее пределы. Таким образом, вы уменьшите риск заражения членов вашей семьи или соседей.

    Желательно, чтобы находящийся в изоляции человек имел свой собственный туалет и душ. Использованное им постельное белье и одежду необходимо хранить в герметичных пакетах, а затем стирать при температуре не менее 60 градусов. Одноразовые отходы, такие как использованные бумажные полотенца, маски и перчатки, следует утилизировать в запечатанных пакетах и время от времени выбрасывать мусор за пределы дома, но этот вариант подходит только тем, кто живет не один или имеет помощников, поскольку находящимся под карантином категорически запрещено даже на короткий промежуток времени покидать свое место изоляции.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend