5 неочевидных причин, почему мы постоянно ощущаем усталость

Недостаток сна, пожалуй, наиболее очевидная причина возникновения чувства усталости, в то время как существуют и другие, чуть менее предсказуемые факторы, из-за которых мы можем весь день ощущать себя без сил, быть раздражительными и только и мечтать, что об отдыхе. Хорошая новость заключается в том, что в наших силах справиться с ними.

Летом большинство из нас ощущает себя более уставшими, чем обычно. На улице невыносимо жарко, у детей начались большие каникулы, да и напряженная ситуация в мире так или иначе влияет на наше общее самочувствие. В результате мы можем месяцами носить за плечами накопившуюся усталость, даже не осознавая, насколько сильно это снижает качество нашей жизни и негативно влияет на здоровье.

Первый шаг в борьбе с непрекращающейся усталостью – попытаться выяснить, что конкретно ее провоцирует. Если же сделать это в одиночку не получается, рекомендуется обратиться за консультацией к семейному врачу. Но начать все же стоит с изучения неочевидных признаков усталости, о которых сегодня пойдет речь. Задумайтесь, не похоже ли это на то, с чем вам приходится сталкиваться в вашей жизни?

Вы потребляете слишком много углеводов 

Удивительно, но с одной стороны, углеводы повышают наш уровень энергии и поднимают настроение в трудные минуты, а с другой – провоцируют острые приступы сонливости, от которых потом трудно избавиться.

Если в качестве углеводов выступают сладости, происходит быстрое повышение уровня сахара в крови, что сигнализирует поджелудочной железе о необходимости выработки большого количества инсулина для его выведения – подобные скачки как раз-таки провоцируют чувство усталости. В результате человек начинает искать быстрые способы взбодриться, вновь прибегая к помощи углеводов, попадая таким образом в замкнутый круг.

Сразу несколько исследований показали, что сокращение потребления сахара и обработанных углеводов обычно приводит к повышению уровня энергии. Так, в ходе одного из них дети, которым перед футбольным матчем давали закуски с высоким содержанием углеводов, сообщали о большей усталости, чем дети, которые ели закуски на основе арахисового масла.

Вы пьете недостаточно воды

Вся деятельность нашего организма, включая выработку энергии, требует достаточного количества жидкости. Если же вы пьете недостаточно воды, происходит обезвоживание, из-за которого в том числе снижаются мозговые функции и усиливается чувство усталости.

Несколько исследований показали, что обезвоживание, даже легкое, может привести к снижению уровня энергии и снижению концентрации внимания. Поэтому стоит ежедневно контролировать количество выпиваемой за день воды, где нормой считается 30 мл на килограмм массы тела, то есть в среднем 8–12 стаканов в сутки (не считая кофе, чай, газированные напитки и так далее).

Вы недостаточно двигаетесь

Многие люди говорят, что они слишком устали, чтобы заниматься спортом, но правда в том, что именно отсутствие движения может быть причиной низкого уровня энергии и постоянной усталости. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения могут снизить утомляемость как у здоровых людей, так и у людей с различными заболеваниями, влияющими на уровень их энергии.

Чтобы повысить количество энергии в организме, старайтесь тренировать свое тело при любой возможности: стоять, а не сидеть, подниматься по лестнице, а не на лифте, ходить пешком, а не ездить на транспорте. И, конечно же, по возможности старайтесь включать в свое расписание фитнес-тренировки и ходьбу быстрым шагом.

Вы страдаете чувствительностью к определенной пище

Чувствительность или непереносимость определенной пищи обычно вызывают такие симптомы как сыпь, расстройство желудка, насморк или головные боли, но усталость также может быть симптомом, который обычно принято игнорировать. Так, если вы замечаете, что ощущаете упадок сил после употребления определенной пищи, вам следует проконсультироваться с клиническим диетологом или аллергологом, чтобы узнать, нет ли у вас чувствительности или непереносимости, например к глютену, сое или лактозе.

Вы недостаточно едите

Люди, которые в попытках похудеть всерьез ограничивают потребление калорий, могут также страдать от чувства усталости. На самом деле калории представляют из себя единицы энергии, используемые организмом для движения и запуска таких жизненно важных процессов, как дыхание и поддержание постоянной температуры тела.

Кроме того, трудно удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах в течение дня, когда потребление калорий слишком низкое. Недостаток витамина D, железа и других важных питательных веществ также может привести к появлению ощущения усталости. Так, в среднем большинству людей требуется минимум 1200 калорий в день, чтобы предотвратить замедление метаболизма.

Healthy Walla. Фото: Pexels⊥