Friday 03.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Пять минут активности каждый час дадут удивительный результат

    Несмотря на то что все карантины, по общему ощущению, остались лишь в наших воспоминаниях, исследователи продолжают изучать влияние домашней изоляции на человеческий организм. И даже если нам кажется, что наша жизнь полностью вернулась в допандемийное русло, это не совсем так. К счастью, решение этой проблемы есть, и оно достаточно простое в исполнении.


    Помимо опасности заражения коронавирусом пандемия принесла за собой менее очевидные, но не менее важные для здоровья последствия. В прошлом году мы были вынуждены принять новую реальность, где не было больше дороги из дома на работу и обратно, прогулки до кафе в обед, поездки к близким на выходных, прогулок с детьми, отдыха с друзьями на природе и посещения общественных мест вроде кино или театра. В результате все мы стали в той или иной степени менее активными.

    Исследователи из Королевского колледжа Лондона установили, что неприятные последствия отсутствия физических нагрузок во время пандемии можно нейтрализовать при помощи ежечасной пятиминутной активности. И для этого достаточно просто встать из-за стола или с дивана и пройтись.

    В исследовании, опубликованном в журнале BMJ Neurology Open, сравнивали уровни физических нагрузок у людей с генетическими мышечными нарушениями, такими как мышечная дистрофия, до начала и ближе к концу карантина. Важно, что среди участников были взрослые люди с различными физическими способностями: от мобильных и независимых до тех, кто нуждался в помощи для передвижения.


    По словам исследовательской группы, 41 участник эксперимента придвигались на инвалидных креслах, тогда как в большинстве исследований таких людей обычно не учитывают.

    Уровень физической активности участников исследования был оценен в 2019 году, до начала карантинов, а затем после них, в 2020-м. Специальные датчики документировали продолжительность и степень активности, разделяя ее по четырем категориям: сильная, легкая, низкая и в сидячем положении.

    В результате оказалось, что у всех участников эксперимента за время пандемии произошло заметное снижение количества физических нагрузок, выполняемых каждодневно. Перед карантином люди в среднем почти по полтора часа в день занимались легкими упражнениями, тогда как после введения домашней изоляции они оставались активными на 25 минут меньше и стали реже двигаться в течение дня.

    Исследование также показало, что из-за прошлогодних ограничений поездок на отдых на свежем воздухе и собрания большими группами люди стали тратить меньше времени на легкие физические нагрузки и в целом стали меньше передвигаться. Но поскольку обычная повседневная активность не обязательно связана со спортом, людям довольно трудно было заметить крошечные изменения в повседневной жизни. И все же умеренные упражнения и регулярная активность в течение дня играют важную роль в поддержании нашего здоровья.

    «Даже люди, которые редко уделяли время физическим упражнениям, пострадали от изоляции в закрытых помещениях. Наше исследование выявило дополнительный час бездействия у взрослых людей с нервно-мышечными заболеваниями, причем как мобильных, так и инвалидов, – говорит Сара Робертс-Льюис, автор исследования и неврологический физиотерапевт. – Снижение активности может быть особенно вредным для людей с нервно-мышечными заболеваниями или физическими недостатками».


    «Снижение физической активности, которое мы измерили в этом исследовании, может быть аналогичным для всех, чей распорядок дня был изменен вследствие домашней изоляции. Основываясь на наших выводах, мы предлагаем людям двигаться в течение пяти минут каждый час в течение дня. Кроме того, рекомендуется тратить по 30 минут каждый день на дополнительную легкую активность», – добавила она.

    Healthy Walla

    Изображение: Unsplash √


    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend