Sunday 24.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Четыре всадника счастья: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин

    Вы удивитесь, но ваши достижения и удачливость полностью зависят от гормонов. Великолепная четверка стремится к единой цели – сделать именно вас счастливее. Тогда как дефициты того или иного гормона проявляются не одинаково и восполнять их тоже нужно по-разному. Поговорим же сегодня о химической составляющей счастья.


    Ошибки, неудачи и внезапные приступы лени порой зависят от того, о чем вы секунду назад даже не думали. Поэтому, прежде чем формулировать задачи, стремиться к недостижимому или печалиться, необходимо узнать, что же такое происходит в данный момент в вашем теле. Ведь успеха добиваются те, у кого есть все необходимое для успеха внутри!

    Эндорфины

    Отвечают за устойчивость к стрессу, нестандартное мышление, творчество, эйфорию и решение проблем. Нехватка эндорфинов проявляется в непомерном количестве страхов, сомнений и мыслей вроде «а что подумают люди». Также отсутсвие этого гормона в организме может выражаться боязнью проявить себя или быть замеченным, в итоге человек смиренно готов принимать все раздражающей условия.


    Лучший способ увеличить выработку этого гормона – это насыщенная интимная жизнь по обоюдному согласию и желанию. Есть и более нейтральные способы восстановить количество эндорфина, в этом помогут любые новые увлечения, легкая и вкусная еда, а также порция витамина D. Чем чаще вы будете знакомиться с неизвестным, тем сильнее будет выработка «гормона счастья» в вашем организме. Путешествуйте, когда появится такая возможность – даже вылазка в соседний и неизведанный городок сможет встряхнуть вас.

    Окситоцин

    Отвечает за отношения в социуме. Это также первый «гормон счастья», с которым человек появляется на свет. Он вырабатывается у ребенка при рождении. Основная забота окситоцина – ваше спокойствие и эмоциональное равновесие. Тогда как его недостаток проявляется в периодическом чувстве одиночества, забытости, желании объятий, слов поддержки и утешения.

    Объятия – проверенное средство от физических и эмоциональных ран, поцелуи дают поддержку и показывают любовь родных, а беседа с близкими помогает справиться с переживаниями. Вы ощущаете себя хорошо среди людей именно благодаря окситоцину. Этот гормон не только повышает уровень доверия, снижает страх и тревогу, но и запускает механизмы привязанности и эмпатии. Также именно он противостоит гормону кортизолу, который отвечает за стресс и тревогу.

    Что же еще способно повысить уровень окситоцина? Делайте друг другу массаж, играйте с малышами, дурачьтесь со щенятами, катайтесь на лошадях. Грудное вскармливание также вызывает прилив окситоцина. Ну, и то, над чем вы улыбались в первом пункте, тоже сюда относится. Откажитесь от мучного и жареного, добавьте в рацион побольше полезных жиров, расслабляйтесь в теплой ванне и наносите любимые кремы на тело (самомассаж = обнять себя).


    Дофамин

    Это гормон удовольствия. В период его прилива вам горы по колено и море по щиколотку. Вы все можете, все хотите. Для вас нет границ, нет страхов. Но все это ровно до того момента, когда дофамин прекратит свое действие. После этого происходит натуральная ломка, она называется «дофаминовая яма». Человек чувствует апатию, лень, прокрастинацию, нежелание что-либо делать, теряет веру в себя. Когда дофамин падает, нет желания даже что-то начинать. Бытовые вопросы откладываются и нет сил даже помыть посуду. Но если вы сделаете что-либо через «не хочу», то вам обеспечен новый прилив дофамина.

    Кстати, любое обучение – это всплеск дофамина, поэтому и есть «вечные студенты». Они проходят тысячу курсов, потому что знания делают их счастливее. Проверьте на себе, вы услышали этот факт и вам же стало чуть-чуть веселее? Ведь это новая информация, которой хочется поделиться и обдумать. Если вы не чувствуете мурашек, значит у вас нехватка дофамина, и самый лучший способ повысить его – начать саморазвитие и пробовать что-то новое.


    Также помогают танцы. Вы можете прямо сейчас отойти от экрана, включить зажигательную песню и пару минут подвигаться в ее ритме. И неважно как! Трясите любыми частями тела, изображайте стрип-пластику или просто переступайте с ноги на ногу. Здесь нет границ, нет правил. Этот мир ваш!

    Приливу дофамина способствует достижение и предвкушение целей – маленьких, но целей. И так постоянно. Спорт, контрастный душ тоже здорово заряжают. А вот на шоколад не налегайте, но иногда все же употребляйте его. Еще обязательно попробуйте медитации.

    Серотонин

    Отвечает за уверенность, хорошее настроение, работу желудка, память и внимательность. Все, что связано с понятием «продуктивность» – это задачи серотонина. Синтезируется он в нашем организме: часть в головном мозге, а часть и в кишечнике (около 80–90  процентов).  Тогда как его нехватка проявляется в повышенной самоважности, потребности быть откритикованным, общей слабости, вялости, грусти, снижению значимости себя и даже депрессии.

    Тут вам поможет только нормальный сон (это который 7–8 часов в тишине и темноте, а не 4-5 в соседстве с телефоном). Также юмор, прямая спина (выпрямитесь прямо сейчас!), высоко поднятый подбородок и постоянная похвала самого себя за достижения. Пусть даже маленькие и на первый взгляд незначительные. Разбили яйцо без скорлупок? Молодец! Разгадали кроссворд? Браво! Нарисовали две одинаковые стрелки? Несите медаль!

    Если же вы решите «заедать» грусть, то обратите внимание на красное мясо, рыбу, сыр и творог, тыквенные семечки, арахис и кедровые орешки –  все они синтезируют выработку серотонина. А вот кофеин не дает образовываться этому важному гормону и снижает настроение, поэтому его употребление стоит сократить или исключить вовсе.

    Счастье – это химия. И мы можем создавать его сами!

    Дмитриева Екатерина, «Детали»

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend