Понедельник 08.03.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    lloyd-diet-sweet-unsplash

    4 действенных совета по похудению от психологов

    Всем известно, что успех в избавлении от лишних килограммов кроется в умении сочетать физические упражнения с правильным питанием. Однако любой, кто через силу гнал себя на тренировку или пытался придерживаться определенной диеты, но потерпел неудачу, знает, что эта война ведется также на психологической арене. Мы поинтересовались, что же на тему похудения могут посоветовать психологи.

    По прошествии целого года, проведенного в основном в четырех стенах, лишний вес стал для многих из нас насущной проблемой, которую необходимо как можно скорее решить, чтобы вернуться к нормальной «докарантинной» жизни. Но, составив план питания и тренировок, мы зачастую также сталкиваемся со множеством психологических барьеров, например, эмоциональным питанием, отсутствием самоконтроля, нелюбовью к своему телу и так далее.

    Чтобы решить проблему лишнего веса, необходимо действовать сразу по нескольким направлениям: введение регулярных тренировок, улучшение меню и (самое главное) работа со своим внутренним состоянием и настроем.

    Итак, вы наполнили кладовку здоровой пищей, записались на онлайн-тренировки и даже пообщались в сети с диетологом, чтобы выяснить, как найти не отвратительные заменители шоколада и хлеба. Настал момент перейти к советам психологов, которые повысят ваши шансы приблизиться к фигуре мечты еще до конца зимы:

    Выбирайте диету на долгое время

    Обычно людям достаточно легко перейти на новый режим питания, когда речь идет о паре недель или месяцев, но затем, судя по результатам исследований, проведенных в этой области, большинство из них начинают возвращаться к своим старым пищевым привычкам, а потому вновь и вновь испытывают трудности с поддержанием стабильного веса.

    Американский психолог Мелани Гринберг подняла эту тему в своей статье для Psychology Today, подчеркнув, что на провал обречен любой рацион питания, если вы не можете представить себе, что сможете придерживаться его годами. «Вместо того, чтобы пытаться сбросить как можно больше килограмм за кратчайшие сроки – выберите диету, которая вам нравится и которой вы, вероятно, захотите придерживаться и дальше, а не только на период нормализации веса», – говорит она.

    Задавайте самому себе сложные вопросы

    Если мы каждую ночь тайком едим сладости или мороженое – на это есть причина. Причем она может быть неочевидной, эмоциональной и очень глубокой. Доктор Кимберли Дэниелс, психолог, специализирующийся на управлении весом, в интервью The Insider объяснил, что во многих случаях наши диетические привычки основываются на глубоких эмоциональных потребностях. Поэтому, чтобы выяснить, откуда они берутся, нам нужно начать задавать самим себе сложные вопросы.

    «Важно, чтобы мы спросили себя, почему мы делаем те или иные вещи, чего избегаем и от чего пытаемся отвлечься. Также важно спросить, почему мы чувствуем необходимость утешать себя пищей. Как только мы поймем наши причины и мотивы, мы сможем начать решать настоящие проблемы и рушить старые привычки, – объясняет доктор Дэниелс. – Например, мы можем есть мороженое каждую ночь из-за того, что чувствуем себя одинокими. Но вместо этого можно задуматься над тем, как укрепить наши социальные связи с другими людьми».

    Любите себя и прощайте за промахи

    Иногда процесс похудения напоминает психологическую игру, которую мы ведем со своим мозгом. Стоит нам сделать «неверный ход», съев что-то запрещенное или пропустив тренировку, мы тут же попадаем в водоворот вины и самобичевания, который разрушает все, что мы строили в течение нескольких недель. В итоге с каждым таким срывом нам становится еще сложнее и сложнее вернуться на правильный путь.

    Доктор Райан Фуллер, клинический психолог и директор Центра поведенческого здоровья в Нью-Йорке, который специализируется на вопросах похудения, говорит, что тем из нас, кто хочет снизить вес, больше всего не хватает умения прощать себя. «Я помогаю моим пациентам практиковаться в сострадании и принятии себя, – говорит он. – Если же они иногда совершают ошибки, я помогаю им осознать тот факт, что они всегда могут начать заново с завтрашнего дня, а все эти маленькие срывы являются нормально частью человеческой природы».

    Не проходите через это в одиночку

    Исследование, проведенное еще в 2005 году экспертами из Университета Брауна и опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology, показало, что люди более успешны в похудении и поддержании здорового веса, когда они проходят через это вместе с близкими людьми. Исследователи отметили, что «друзья помогают нам быть более честными, ответственными и целеустремленными. Они могут дать нам совет, как справляться с трудностями, и побудить нас продолжать действовать, даже когда мы не находим в себе силы для этого».

    Но если же ваш партнер или друзья не испытывают ненависти к фастфуду и выпечке, вы всегда можете найти единомышленников в социальных сетях, которые столкнулись с теми же проблемами. Это также поможет вам обрести новые знакомства, которые не только облегчат ваш путь к идеальной фигуре, но и улучшат другие аспекты вашей жизни.

    Healthy Walla

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend