Sunday 05.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    5 советов экспертов, как не набрать лишний вес за зиму

    В холода большинству из нас хочется больше есть и меньше двигаться. По мнению экспертов, это абсолютно нормально, так как с приближением зимы организм начинает инстинктивно накапливать запасы, чтобы потом ему не было холодно. Помимо этого роль играют нехватка солнечного света и короткий световой день. Но не спешите расстраиваться и думать, что не существует способов, которые могли бы помочь вам победить зимний аппетит.


    Когда за окном плохая погода, то идти никуда не хочется, а руки так и тянутся к чему-нибудь вкусному. Отчасти виновата в этом эволюция, ведь, чтобы выжить суровой зимой, нашим предкам приходилось запасаться жирком. С тех пор прошли тысячи лет, а мы все также переходим в сезон холодов на энергосберегающий режим, благодаря чему в среднем набираем от 0,5 кг до 4 кг лишнего веса. Однако в наших силах остановить этот процесс, если понимать механизмы, которые приводят к набору лишнего веса.

    Не можешь победить – возглавь!

    Как бы вы ни старались отказаться от перекусов, сделать это очень непросто. Поэтому, вместо того чтобы тратить огромное количество сил на борьбу с самим собой и страдать в ожидании обеда или ужина, советуем прибегнуть к более творческому методу. Так, если вы привыкли употреблять за день достаточное количество калорий и не пытаетесь морить себя голодом, но все равно между приемами пищи продолжаете ощущать сильный голод, попробуйте призвать на помощь сложные углеводы.


    Дело в том, что обычно во время перекусов мы отдаем предпочтение пище, богатой простыми углеводами и сахаром, например выпечке, газированным напиткам, шоколаду и сладостям. Если же вместо этого включить в свой рацион цельнозерновой хлеб, крекеры, рисовые хлебцы и другие подобные блюда, то содержащиеся в них сложные углеводы помогут вам продлить чувство сытости, а значит, вы уже вряд ли захотите навестить перед сном холодильник.

    Не забывайте о белках

    Белок, как известно, является одним из важнейших компонентов в нашем рационе, внося свой вклад в длинный список жизненно важных процессов в организме. Научные исследования показали, что употребление в достаточном количестве белков также продлевает ощущение сытости и способствует поддержанию здорового веса. Получить их можно из рыбы, курицы, яиц и молочных продуктов. Если же вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, то обязательно включите в свой рацион тофу и бобовые, богатые растительными белками.

    Чтобы ежедневно потреблять достаточное количество белка, не прилагая при этом особых усилий, добавьте к одному из приемов пищи баночку консервированного тунца. Мясо этой̆ рыбы богато полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, витаминами B6 и B12. Его с большой охотой включают в свой рацион спортсмены, поскольку содержащийся в нем белок помогает нарастить мышечную массу. Вдвойне приятно, что консервированный тунец уже готов к употреблению, достаточно просто разогреть его в микроволновке. Такой вариант подачи особенно хорош зимой, потому что горячие блюда способны продлить чувство сытости.

    Чаще готовьте главное зимнее блюдо


    По оценкам экспертов, даже те люди, которые летом пьют достаточное количество воды, в холодное время года часто забывают о ней. Это легко объяснить тем, что, когда температура за окном падает, мы гораздо реже испытываем жажду. Однако, учитывая, что правильный питьевой режим создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма и помогает снизить чувство голода, соблюдать его крайне важно. Для этого в холодное время года можно добавить в свой рацион различные травяные чаи.

    Но все же один из лучших способов получать достаточное количество жидкости зимой – готовить побольше супов. Тем более что суп – это еще и полноценный, горячий, сытный обед со всеми необходимыми организму питательными веществами. Исследования показали, что даже небольшая порция легкого овощного супа перед едой снижает потребление калорий во время основного приема пищи. Этот простой совет поможет вам есть больше овощей, а заодно не набрать лишний вес за зиму.


    Переодически вставайте на весы

    Вес – лишь одна из мер в общей картине стройности. При этом одни люди предпочитают вставать на весы раз в полгода, а другие начинают с этого каждое утро. По мнению экспертов, взвешиваться нужно в один и тот же день недели, утром и натощак. Важно при этом записывать увиденную цифру, чтобы контролировать любые изменения веса.

    Эффективность этого совета подтверждает исследование, установившее, что люди, которым удалось заметно похудеть и на длительный период времени удержать полученный результат, взвешивались только один раз в неделю.

    Долой зимнюю лень!

    Как мы уже говорили, зимой гораздо легче позволить себе быть ленивым и остаться в плохую погоду дома перед телевизором с пачкой чипсов в руках. Нет сил пойти в спортзал под дождем? Выполняйте упражнения дома и помните, что даже короткая и легкая тренировка лучше, чем ничего. К слову, зимой дождь не льет круглосуточно. Это дает нам возможность прогуляться быстрым шагом или совершить пробежку, одновременно наслаждаясь солнечным светом, приятной прохладой и свежим воздухом, глубоко проникающим в легкие. И никогда не забывайте, что движение – это жизнь!

    Healthy Walla

    Изображение: Pexels √

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend