4 совета, как не перегореть на работе

Выгорание является побочным эффектом современного целеустремленного мира и затрагивает не только нашу профессиональную сферу жизни, но и другие. В сегодняшнем материале читайте, как диагностировать у себя выгорание, можно ли его предотвратить и что поможет справиться с таким состоянием.

Эмоциональное выгорание сопровождается чувством беспомощности, отсутствием интереса к работе и жизни, раздражительностью, потерей сил, энергии, идеалов и смысла в своих же действиях. Происходит оно обычно из-за внутреннего накапливания отрицательных эмоций, недостатка отдыха для восстановления и отсутствия достойного вознаграждения.

Начинается этот коварный процесс не вдруг, а постепенно. Предварительно понять, выгорели ли вы, помогут такие симптомы, как хроническая усталость, головные боли, резкие перепады настроения, понимание того, что вы не можете или не хотите справиться даже с простым для вас заданием. Кроме того, обычно те, кто потерял интерес к работе и «выгорел», отмечают, что после сна и выходных они не чувствуют себя отдохнувшими, начинают все больше прокрастинировать и даже задумываются о том, чтобы сменить сферу деятельности. 

По мнению экспертов, преодолеть выгорание, можно избавившись от целей, навязанных другими людьми и определив свои настоящие потребности. Не менее важно умело контролировать свой эмоциональный фон, поэтому возьмите за правило хотя бы раз в месяц устраивать себе «перезагрузку», на выходных не думать о работе, регулярно практиковать медитации и заниматься спортом, баловаться себя за свои достижения, хорошо спать и качественно отдыхать.

Среди рекомендаций по предотвращению синдрома эмоционального выгорания в будущем:

Заботиться о себе

Одним из самых важных пунктов является возобновление энергии. Для этого хорошо питайтесь, соблюдайте правильный питьевой режим, занимайтесь спортом, практикуйте медитации, ходите на массажи и спите 7-8 часов в день.

Не брать работу на дом

Научитесь устанавливать четкие границы между работой и отдыхом. Это значит, что заниматься решением рабочих задач вам нужно только в рабочие часы. «Выключите» свой внутренний голос, который шепчет, что вы не успеете завтра справиться с потоком поставленных целей на день, если не начнете уже сейчас (например, вечером, по окончании рабочего дня).

Если же вы являетесь фрилансером и работаете удаленно, то вам тебе более стоит с особым вниманием отнестись к этому пункту: четко зонируйте в квартире рабочее место, не оставайтесь в пижаме в течение всего дня, не работайте в постели и не отвлекайтесь на разговоры «ни о чем».

Не забывать отдыхать

С одной стороны, эта рекомендация может показаться банальной, но в большей степени именно из-за отсутствия качественного отдыха начинает развиваться эмоциональное выгорание. Важно понимать, что невозможно без последствий регулярно экономить время на себе, на собственном сне и на своем отдыхе. Усталость и постоянные мысли о рабочих делах со временем приведут к тому, что даже двухнедельный отпуск не поможет вам восстановить баланс жизненных сил. Поэтому, чтобы хорошо работать – хорошо и почаще отдыхайте.

Работать не дольше, а эффективнее

Работа по 12-14 часов и отсутствие полноценных выходных — прямой путь к эмоциональному выгоранию. Старайтесь не растягивать свой рабочий день и не думать, что если вы посидите чуть дольше за компьютером, то успеете сделать намного больше. Главное, научиться планировать: обдуманно, с пониманием того, сколько реально займет времени та или иная задача. Тщательно и грамотно планируя свой день по часам, вы не будете потом одновременно делать несколько дел, и вы увидите, как много можно сделать всего за 8 часов.

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash