Tuesday 27.07.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    4 психологических барьера, которые мешают нам похудеть

    Иногда попытки скинуть лишний вес при помощи определенной диеты больше напоминают войну с самим собой, которую мы зачастую проигрываем. Однако, чтобы обрести стройную фигуру, вовсе не обязательно постоянно испытывать на прочность собственную силу воли. Из хроники побед и поражений похудение может превратиться в увлекательное приключение, стоит только изменить свое отношение к этому процессу.

    В попытках скинуть лишний вес, мы склонны думать, что самый большой наш враг – это голод, а главным препятствием на пути к успеху, являемся мы сами. Подобная позиция может сделать процесс похудения особенно трудным, а иногда даже невозможным. Но многое меняется, если распознать истинные психологические барьеры, препятствующие обретению фигуры мечты. Ведь как известно, признание проблемы – это первый шаг к ее решению.

    1. Все или ничего

    Многие из нас склонны видеть жизнь в черно-белом цвете, разделяя все вокруг на хорошее и плохое, правое и левое, диету и не диету. Таким людям зачастую легче сдерживаться, если они вводят в свой рацион очень жесткие и категоричные правила. В таком случае они точно знают, что однажды все их страдания закончатся и тогда можно будет есть все, что угодно. И чаще всего именно в такие моменты начинается молниеносное разрушение результатов, к которым человек мог до этого идти долгие месяцы.

    Исследования на эту тему показали, что позиция «все или ничего» отрицательно влияет на самоконтроль и способность в течение долгого времени удерживать здоровый вес. И касается это не только диет, но и возникновения различного рода зависимостей.

    Собранные учеными данные демонстрируют довольно пессимистичную картину. Большинство существующих диет эффективны лишь на время их соблюдения, а затем вес обычно возвращается обратно (иногда еще и с плюсом). Поэтому вместо того, чтобы придерживаться жесткого меню, попробуйте ввести в свою жизнь определенные привычки в питании, от которых вы не будете мучиться и страдать. Соответственно, вы не захотите избавляться от них в будущем.

    1. Ненависть к собственному отражению

    Страдающие от анорексии пациенты часто рассказывают, что при каждом взгляде на себя в зеркале, они подмечают, что еще «слишком толстые». Подобное происходит и со множеством людей, у которых в какой-то период жизни наблюдался избыточный вес. Независимо от того, сколько килограммов они уже потеряли, им все равно бывает очень трудно принять и полюбить свое отражение.

    И если вы думаете, что такое восприятие самого себя даже полезно для человека с избыточным весом, то мы готовы опровергнуть это. Исследование, опубликованное в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, утверждает, что люди, страдающие от навязчивых мыслей о несовершенстве собственного тела, стремятся избегать общественных мероприятий или занятий спортом, строго осуждая себя за каждый съеденный кусок пищи. В итоге они неосознанно убегают от действий, которые могли бы действительно поспособствовать решению их проблемы.

    Ученые доказали, что отрицательный образ тела и соблюдение различных диет в сумме в 2,3 раза увеличивают вероятность переедания на фоне эмоциональных приступов голода, по сравнению с обычными людьми. Другое исследование показало, что существует прямая связь между негативным образом тела и ожирением. Так как в итоге излишне критическая оценка собственной внешности побуждает нас переедать и набирать еще больше лишнего веса.

    Психологи подчеркивают, что любовь к себе подобна мышцам в нашем теле, ведь при должных тренировках ее также можно укреплять и наращивать. Для этого постоянно напоминайте себе о том, что вам нравится в собственной внешности. Откройте свой ум и сердце навстречу людям, чтобы получать от них подтверждения тому, что вы красивы и достойны любви. Именно тогда, когда мы перестаем бояться показать себя, обнаруживается, что многие наши «недостатки» не так уж страшны и заметны окружающим, как казалось нам до этого.

    1. От эмоций не уйти

    Переедание, как и курение, служит в первую очередь эмоциональным потребностям. Это действия, которые на короткий срок успокаивают внутренние бури, но в долгосрочной перспективе лишь усиливают их. И хуже всего, что мы видим их отрицательное влияние, осознаем неправильность происходящего, но по какой-то неведомой причине продолжаем поступать с собой подобным образом снова и снова.

    Исследования ученых доказали прямую связь между перееданием и стрессом. Последний обычно заставляет нас желать именно те блюда, которые особенно вредны для нашего здоровья. Так, например, в момент стресса наши руки сами собой тянутся к продуктам с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли.

    На сегодняшний день не существует лекарства, способного полностью заглушить тревожность и стресс. Да и стоит ли нам пытаться избавиться от данных нам природой с определенной целью чувств? Зато в силах каждого из нас изменить свои привычные реакции на негативные эмоции. Практикуйте медитации, ешьте больше овощей и фруктов, высыпайтесь по ночам, ходите пешком, ведите личный дневник – делайте все, что помогает вам снять напряжение и вести более сбалансированный образ жизни.

    1. Осознание собственных психологических травм

    Сразу несколько новых исследований обнаружили связь между психологическими травмами, полученными детстве или подростковом возрасте, и повышенным риском ожирения. При этом важно понимать, что речь здесь идет не обязательно о сексуальном или физическом насилие. Многие ситуации из жизни школьников, которые могут показаться взрослому человеку не такими уж серьезными и драматичными, такие как бойкоты сверстников, издевательства одноклассников или просто чувство одиночества, могут сильно повлиять на психику ребенка.

    Конечно, это утверждение подходит далеко не во всех случаях. И многие люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, затрудняются выделить какое-то конкретное негативное событие, травмировавшее их в прошлом. Также как верно и то, что не каждое травмирующее событие из детства может вызвать расстройство пищевого поведения во взрослом возрасте.

    Более глубокое знакомство с собственным внутренним миром – это возможность не только решить проблемы с лишним весом, но и более эффективно ориентироваться во многих других жизненных аспектах.

    В этом контексте важно понимать, что волшебных таблеток не существует. Психотерапия – это медленный и постепенный процесс, который иногда может показаться слишком сложным или шатким, но почти наверняка улучшит вашу жизнь в долгосрочной перспективе.

    Healthy Walla

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend