Сбалансированное питание является одним из важнейших условий здорового образа жизни. «Правильные» продукты способствует избавлению от лишнего веса и снабжают организм множеством питательных веществ. Эта статья для тех, кто принял решение встать на путь здорового образа жизни и пересмотреть свой рацион в сторону полезной еды.
Если вы не знаете, с чего начать, чтобы стать к ближе к внедрению правильного питания в свою жизнь, попробуйте начать с этих простых, но действенных четырех шагов.
Исключите «пищевой мусор»
Если вы находитесь в самом начале пути к сбалансированному и здоровому питанию, тогда первым делом следует пересмотреть содержимое своего холодильника и кладовой. Уберите из рациона весь так называемый «пищевой мусор»: сахар, фастфуд, рафинированные продукты и полуфабрикаты. Кроме того, что такие продукты нередко высококалорийны, они еще и лишены пользы.
Уже на этом этапе постарайтесь не только минимизировать употребление продуктов, содержащих простые углеводы, но и включить в свой рацион цельнозерновые, овощи и зелень, фрукты и ягоды, бобовые, необработанные крупы, рыбу и так далее.
Соблюдайте четкий график питания
Наверняка, вы не раз слышали о том, как вредно пропускать приемы пищи (например, завтрак или обед), ведь такая привычка чревата перееданием и сильным желанием восполнить запасы калорий ближе к ночи. Однако, если вы хотите помочь своему организму лучше справляться с перевариванием пищи, вам стоит знать, что систематические нарушения режима питания вредны так же, как и пропуски завтраков и обедов.
В то время как соблюдение четкого графика и нужный объем порции помогают организовать себя, уменьшить нагрузку на пищеварительный аппарат и улучшить самочувствие, отсутствие режима может привести к нарушениям процессов пищеварения. Именно поэтому так важно питаться не только хорошими продуктами, но и в определенное время, причем лучше всего – в одни и те же часы каждый день.
Не пренебрегайте правильным питьевым режимом
Не менее важно пить достаточное количество воды на протяжении всего дня. Эксперты сходятся во мнении, что в день следует выпивать около 2 литров жидкости (точное количество вам подскажет калькулятор дневного потребления воды). Правильный питьевой режим создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма помогает снизить чувство голода. Второе особенно полезно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, поскольку многие путают голод с жаждой, а потому переедают.
Займитесь поиском интересных рецептов
Не думайте, что правильное питание – это строгая диета, сплошной контроль, ограничения и отсутствие удовольствия. На самом деле, как только вы начнете больше узнавать о пользе сбалансированных приемов пищи, вы непременно заметите, как много всего вкусного можно приготовить из «правильных» продуктов. Главное, не сидите, сложа руки: подписывайтесь в соцсетях на блоги нутрициологов и диетологов, узнавайте простые рецепты вкусных и полезных блюд. Поверьте, готовить здоровую пищу – настоящее искусство, а активно осваивать его – еще и удовольствие!
Если вы твердо решили придерживаться здорового образа жизни, эти четыре шага помогут вам в том, чтобы правильное питание стало не временным «развлечением», а неотъемлемой частью вашей жизни.
Желаем удачи на пути к правильному питанию!
Мария Моро, «Детали»
Изображение: Unsplash˜
