Сердечно-сосудистые заболевания и рак – две основные причины смерти в современном западном мире. В ходе нового исследования американских ученых были выявлены четыре привычки, которые помогают одновременно укрепить здоровье сердца и снизить риск возникновения злокачественных опухолей.
«Мы обнаружили связь между здоровье сердца, образом жизни и снижением риска рака, и наоборот – образ жизни, включающий ряд нездоровых привычек, также был связан с повышенным риском развития рака», – объясняет автор исследования Эмили Лау, доктор медицинских наук, научный сотрудник отделения кардиологии Массачусетской больницы в Бостоне.
И хотя результаты исследований доктора Лау и ее коллег не устанавливают прямой причинно-следственной связи, они указывают на многообещающий путь по снижению как риска сердечно-сосудистых заболеваний, так и рака для миллионов людей во всем мире.
Работа доктора Лау была основана на анализе данных более чем 20 тысяч человек, участвовавших в других крупномасштабных и долгосрочных исследованиях. Таким образом, у ученых был доступ к информации о том, кто из людей заболел раком в течение периода исследования, а у кого из них случился сердечный приступ или же было обнаружено сердечно-сосудистое заболевание.
В итоге было установлено немало факторов риска, которые люди могут контролировать или устранять. Исследование показало, что тех участников, которые вели здоровый образ жизни, то есть следили за кровяным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, а также поддерживали нормальный вес, снижался общий риск развития рака. Также ученые отметили, что отказ от курения значительно понижал риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и образований злокачественных опухолей у участников исследования.
Вполне вероятно, что вас ничуть не удивили такие результаты. Однако стоит отметить, что в этом случае мы видим прямое доказательство, как довольно базовые изменения в нашем образе жизни способны всерьез повлиять на наше здоровье и, соответственно, продолжительность жизни. Поясним также, что до недавнего времени ученые считали, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака сильно отличаются друг от друга и необязательно пересекаются.
Судя по результатам нового исследования, нам не требуется придерживаться строгих или очень специфических привычек для улучшения общего состояния здоровья в долгосрочной перспективе. По мнению ученых, достаточно даже соблюдения четырех довольно общих и довольно простых привычек.
4 привычки, которые, по мнению ученых, помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака:
- Физические упражнения. Каждый день хотя бы по 20 минут отводите на умеренные упражнения, например ходьбу;
- Снижение количества стресса. Каждый день выделяйте 15 минут, чтобы остановиться и попытаться успокоиться. В этом помогут дыхательные упражнения, медитации, а также различные успокаивающие занятия, такие как чтение или вязание;
- Правильное питание. Большую часть времени стремитесь придерживаться основ здорового питания, при этом не забывайте о читмилах, например, раз в неделю разрешая себе любимый фастфуд или десерт. Также постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов;
- Бросить курить. Если же вам слишком сложно сразу избавиться от этой вредной привычки, то по крайней мере, постарайтесь постепенно сократить потребление табака.
Изображение: Pexels
