Пятница 23.04.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    bruno-martins-old-man-park-unsplash

    4 привычки, которые способствуют снижению уровня холестерина

    Высокий уровень «плохого» холестерина способствует образованию атеросклеротических бляшек и провоцирует закупорку сосудов, а также напрямую связан с повышенным риском болезней сердца и инсульта. В сегодняшнем материале читайте, внедрение каких привычек в свою жизнь, поможет вам поддерживать холестерин на приемлемом уровне.

    Каждый из нас хотя бы раз слышал о том, что повышенный холестерин опасен для жизни. Некоторые даже в курсе, что он бывает разным – условно «плохим» и «хорошим». Первый называют ЛПНП – он оседает на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки, которые нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инсультов, инфарктов и так далее. Второй же – ЛПВП – тот, что отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму исключительно пользу.

    Итак, вот какие привычки помогут вам снизить уровень «плохого» холестерина:

    Уменьшить потребление насыщенных жиров

    Для того, чтобы поддерживать холестерин на рекомендуемом уровне, необходимо контролировать свои пищевые привычки. Сперва начните сокращать потребление продуктов, которые содержат много насыщенных жиров: красное мясо, необезжиренные молочные продукты, маргарин, сливочное масло, выпечка, яйца и так далее.

    Кроме того, эксперты также настоятельно рекомендуют контролировать количество съедаемой вами пищи. Если вы замечаете за собой привычку слишком быстро глотать пищу без пережевывания, вы рискуете съедать намного больше, чем вам на самом деле необходимо. Если вы, напротив, едите очень медленно, вы будете насыщаться даже небольшими порциями.

    Увеличить потребление овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов

    Одного лишь уменьшения потребления насыщенных жиров недостаточно для того, чтобы урегулировать высокий уровень холестерина. Важной частью питания для здорового сердца являются овощи (особенно темно-зеленые листовые), фрукты (яблоки, виноград, цитрусовые), бобовые (фасоль, горох и чечевица), орехи (фисташки, миндаль, грецкие орехи) и цельнозерновые продукты (овес, ячмень). Во многом это связано с клетчаткой и антиоксидантами, которыми они богаты. Доказано, что регулярное их употребление в пищу способствует снижению уровня «плохих» ЛПНП и необходимо для поддержания здорового веса, что тоже важно поскольку, чем мы полнее, тем больше холестерина производит наш организм.

    Регулярно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни

    Пользу активного образа жизни для здоровья организма нельзя переоценить, ведь даже небольшое увеличение физической активности может помочь поддерживать содержание холестерина на приемлемом уровне. Эксперты советуют каждый день делать около 10 тысяч шагов. Но для начала можно начать и с 4-5 тысяч, постепенно увеличивая нагрузку.

    Кроме того, при отсутствии противопоказаний регулярно тренируйтесь, выбирая тот вид спорта, который вам больше всего по душе. Регулярные движения, помимо непосредственного воздействия на систему кровообращения и дыхания, также улучшают настроение, поскольку во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.

    Не курить и сократить употребление алкоголя до минимума

    Злоупотребление алкоголем может вызвать рост уровня липопротеидов и значительное снижение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП, что сильно увеличивает риск развития сердечных болезней. Также вредным для людей с высоким уровнем холестерина является и курение. Сигаретный дым повышает уровень «плохого» холестерина и снижает уровень «хорошего», который необходим нашему организму для предотвращения закупорки артерий. 

    Главное, помните, что все эти общие рекомендации срабатывают только тогда, когда вы придерживаетесь их на постоянной основе, ведь управление уровнем холестерина – это пожизненный процесс.

    Кроме того, важно осознавать, что для того, чтобы уровень холестерина пришел в норму, также могут потребоваться дополнительные лекарства. Поэтому всегда придерживайтесь рекомендаций вашего врача и никогда не занимайтесь самолечением.

    Будьте здоровы!

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend