4 преимущества для здоровья от пребывания на солнце

Все началось с карантина, который запер нас на пару-тройку месяцев в четырех стенах, а продолжилось невыносимой летней жарой и влажностью, из-за которых мы и сами уже не хотим покидать свои дома. В результате большинство из нас в этом году гораздо реже, чем обычно подвергались воздействию прямых солнечных лучей, что несет в себе некоторые последствия для нашего здоровья. И если вы думаете, что это пошло вам исключительно на пользу, то нам придется вас частично переубедить.

В последние годы пребывание на солнце стало ассоциироваться у нас с чем-то крайне негативным. Медики и косметологи в один голос твердят о риске преждевременного старения кожи и, конечно же, о раке, то и дело напоминая нам использовать солнцезащитные средства не только перед походом на пляж, но и в любой другой день, если вы собрались выйти на улицу.

Но стоит помнить, что солнечные ванны в контролируемых количествах и при соблюдении необходимых мер предосторожности также несут в себе важные преимущества для нашего здоровья. Вот четыре положительных эффекта от солнца для нашего психического и физического благополучия:

1. Улучшает настроение

Ученые обнаружили, что солнечный свет может влиять на функционирование центральной нервной системы, особенно когда речь идет об уровне серотонина, известного как «гормон счастья» или «гормон хорошего настроения». Для выработки этого важного нейромедиатора просто необходим ультрафиолет, недостаток которого в холодное время года является причиной столь распространенной сезонной депрессии. Серотонин играет важную роль в регулировании нашего сна и питания, однако его наиболее узнаваемая функция – стабилизация нашего настроения, чувства благополучия и общего ощущения счастья.

2. Увеличивает выработку витамина D

Воздействие солнечного света – основной способ получить витамин D, который несет в себе множество преимуществ для нашего здоровья. К примеру, он способствует лучшей усвояемости кальция и помогает процессу минерализации костей, когда они становятся тверже и крепче. Однако важно понимать, что сам по себе солнечный свет не содержит никаких витаминов. Ультрафиолетовые лучи заставляют нашу кожу вырабатывать витамин D при контакте с ними. Исследования показали, что поддержание адекватного уровня этого витамина в крови связано со снижением риска развития множества заболеваний, включая рассеянный склероз, а также несколько типов рака.

3. Профилактика миопии

Обзор исследований, опубликованных в 2012 году Американской академией офтальмологии, показал, что каждый час, проведенный детьми и подростками (в возрасте до 20 лет) на улице, сокращает на 2 процента вероятность развития у них близорукости. Однако важно знать, что пребывание на солнце не сможет обратить вспять миопию, если она уже развилась у ребенка. Доктор Кристофер Старр, офтальмолог из Медицинской школы Кит-Корнелл, сказал в интервью Business Insider, что дети должны проводить от одного до трех часов на открытом воздухе каждый день, чтобы стимулировать выработку дофамина в их организме.

4. Улучшение качества сна

Солнечный свет играет жизненно важную роль в регулировании наших биологических часов. Этот механизм, известный также как циркадные ритмы, определяет наше поведение в соответствии со сменой дня и ночи, регулируя время сна и приемов пищи. Солнце –  один из самых важных факторов, движущий стрелки наших внутренних часов, которые должны ежедневно проходить процесс синхронизации с окружающей средой, меняясь в зависимости от сезона или ситуации. Например, когда мы перемещаемся в другой часовой пояс. Таким образом, регулярное пребывание на солнце заставляет наш мозг лучше засыпать с наступлением темноты, что само по себе помогает нам качественнее высыпаться по ночам.

Так сколько же времени нужно проводить на солнце?

Трудно установить общий стандарт, который подошел бы каждому человеку. Для многих достаточно 10-15 минут пребывания на улице днем, чтобы получить необходимую порцию витамина D, а для кого-то нужны часы. На это значение влияют такие факторы, как цвет кожи, географическое положение и близость к экватору.

Важно помнить, что с возрастом у нашего организма снижается способность вырабатывать витамин D. Так, люди старше 65 лет производят только четверть от того его количества, которое образуется в молодом организме. В случае дефицита витамин D можно принимать в виде пищевой добавки, однако из-за риска передозировки необходимо делать это только по назначению врача.

И, конечно же, нельзя забывать об опасности пребывания на солнце, поэтому даже во время рекомендованной прогулки под его жаркими лучами следует наносить на открытые участки кожи защитный крем (не менее SPF-30).

Надя Важнин, «Детали», Healthy Walla

Изображение: Jared Rice on Unsplash˜