Thursday 21.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    4 худшие привычки, от которых вам нужно срочно избавиться

    У каждого из нас есть привычки, от которых мы с удовольствием бы избавились, но почему-то не можем, что ежедневно приносит нам множество негативных эмоций. К сожалению, у нас нет волшебной формулы, которая поможет вам раз и навсегда избавиться от любых вредных привычек, но, по крайней мере, мы можем объяснить вам, из-за чего вам так трудно от них отказаться, и что можно попробовать сделать, чтобы повысить свои шансы на победу.


    1. Переедание и частые перекусы

    Подозреваем, что каждому из вас знакомо чувство, когда подходишь к холодильнику настолько голодным, что, кажется, готов за раз съесть все его содержимое. Обычно после подобной трапезы возникает сильное чувство вины или даже отвращение к самому себе. Но не спешите ругать себя за отсутствие силы воли, ведь на самом деле причина кроется в эволюции человека. Наши далекие предки не могли сходить в магазин. Им приходилось тяжелым трудом добывать себе пищу, и далеко не каждый раз это удавалось. Поэтому, как только им улыбалась удача заполучить что-то с высоким содержанием жиров и углеводов, их мозг начинал выделять серотонин, нейротрансмиттер, обеспечивающий приятное и расслабляющее ощущение. Таким образом, чем больше они ели, тем больше получали удовольствия, а переедание позволяло им накопить жировые отложения на случай, если дальше последует долгий период голода. К сожалению, этот механизм сохранился и до наших дней, подталкивая нас к частым перекусам несмотря на переполненные едой холодильники.

    Так что же нам делать? Желание перекусить является неотъемлемой частью нас, поэтому избавиться от него навсегда практически невозможно. Но в ваших силах притупить его, поддерживая в течение дня регулярное упорядоченное питание. Если вы не будете допускать возникновение сильного голода, то не появится и тот самый «волчий аппетит», который подталкивает нас сметать все на своем пути.

    1. Привычка грызть ногти

    Отметим сразу, что это не просто некрасивая привычка, но еще и очень опасная. Вряд ли кто-либо из вас вычищает грязь из-под ногтей по несколько раз в день, а это значит, что там постоянно скапливаются и размножаются различные виды бактерий, которые потом попадают вам в рот. Таким образом можно заработать множество болезней, плюс к этому такая привычка приводит к повреждению зубов, полости рта и пальцев.


    Так что же нам делать? Привычку грызть ногти легко заменить любой другой. Например, испытывая стресс, тревогу или просто скуку, то есть в момент, когда желание поднести руку ко рту особенно сильное, возьмите спинер, мячик-антистресс или любую другую игру, которая отвлечет вас и при этом не позволит причинить вред своему здоровью. Также хорошим заменителем привычки грызть ногти может стать жевательная резника, которая при этом еще и улучшает гигиену полости рта.

    1. Прокрастинация

    Иногда возникает ощущение, что мы будто бы страдаем от раздвоения личности. То есть, с одной стороны, голос разума побуждает прямо сейчас завершить все задачи, а потом перейти к заслуженному отдыху, но «мятежный ребенок» в нашей голове против – он хнычет и подговаривает нас отложить все дела на максимально долгий срок. Стоит отметить, что по мнению экспертов прокрастинация или по-простому склонность к откладыванию дел на потом не всегда является обычной ленью. Такое поведение в отдельных случаях объясняется более глубокими причинами, например, страхом неудачи, парализующим перфекционизмом, привычкой делать наперекор, которая у некоторых укореняется с самого детства, или зависимость от адреналина.

    Так что же нам делать? Лучший способ справиться с прокрастинацией — относиться к ней как к капризному малышу. Готовьте заранее списки целей и задач, которые вы хотите выполнить за день. При этом начинайте с самых сложных, а после их выполнения обязательно вознаграждайте себя чем-то приятным. Позитивное мышление и поощрение в данном случае будут работать куда лучше, чем самобичевание. Запомните, всякий раз, когда вам бывает трудно сосредоточиться, закройте глаза и попытайтесь представить, как хорошо вы себя почувствуете, когда выполните все задания.

    1. Курение и алкоголь

    Нет, мы не станем читать вам нотации об опасностях чрезмерного употребления этих веществ, вызывающих сильную зависимость. Думаем, что вы и так знаете, что сигареты повышают риск развития рака, а алкоголь разрушает клетки печени и мозга. Мы лишь расскажем вам, почему же так сложно избавиться от этих привычек. Дело в том, что, как и в случае с перееданием, когда вы курите сигарету или делаете глоток спиртного, ваш мозг выделяет дофамин, еще один нейромедиатор, который заставляет вас чувствовать себя просто прекрасно. И чем чаще вы это делаете, тем больше приучайте свой мозг связывать между собой эти два ощущения. Именно поэтому многим людям бывает трудно получить удовольствие даже от очень приятных вещей, если они при этом не покурят или не выпьют алкоголь.


    Так что же нам делать? Из всего вышеперечисленного сигареты и алкоголь – единственные привычки, которые влекут за собой еще и физическую зависимость. Поэтому, чтобы найти правильный способ избавиться от них, стоит обратиться за помощью к профессионалам. Если же вы хотите попробовать справиться самостоятельно, то попробуйте выработать у себя новые привычки взамен старых. Например, вместо того чтобы несколько раз в неделю после работы ходить в бар, попробуйте заняться серфингом, записаться на какие-нибудь курсы или просто встретиться с друзьями в среде, где не продают алкоголь. А вместо перекура на работе попробуйте выйти на свежий воздух с чашкой зеленого чая или сыграйте в любимую игру на телефоне. То есть делайте что-то, чтобы отвлечь себя от мыслей о сигаретах.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay


    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend