Что такое прокрастинация и почему с ней необходимо бороться?

Прокрастинацией называется склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел. В большинстве случаев люди, которые откладывают дела на потом, знают, что им не выгодна эта отсрочка, но они все равно продолжают это делать. В этом материале читайте, почему так происходит и что с этим делать.


На самом деле причин, по которым возникает желание оттянуть выполнение определенной работы, может быть много: перфекционизм, потеря мотивации, неумение придерживаться графика, страх ошибок и беспокойство. Итак, для того, чтобы перестать откладывать дела на потом, эксперты рекомендуют:

  1. Ставить реальные цели

Постановка нереалистичных целей может привести к разочарованию, которое не только не побудит вас в дальнейшем к немедленным действиям, а и вовсе может лишить желания заниматься тем или иным делом. Если вы хотите преодолеть прокрастинацию и действительно достичь своих целей, начните их четко формулировать. Эффективные цели должны быть конкретными, актуальными, достижимыми и привязанными ко времени.

  1. Разбивать большие задачи на более мелкие

Нередко бывает так, что сложные задания (или те, которые вам такими лишь кажутся поначалу) также способствуют откладыванию на потом. Например, отчет, который вам нужно написать к утру воскресенья, сейчас может показаться вам просто невыполнимой задачей. Однако, если вы разделите его на блоки — анализ работы, статистические данные, результаты и так далее — и присвоите каждому из них конкретное время и день выполнения, тогда ваш мозг перестанет бояться начать работу. Небольшие задачи легче выполнять, они требуют меньше времени и не такие сложные.


После того, как вы разобьете большие задачи на более мелкие, займитесь расстановкой приоритетов в работе. При этом эксперты рекомендуют для начала выполнять более важные и сложные задачи и только потом приступать к более легким.

  1. Соблюдать жесткие сроки

Возможно, вы замечали, что меньшее количество времени на самом деле делает вас более продуктивным, чем когда у вас очень много времени на выполнение одной даже не самой сложной задачи. Все дело в том, что в день, когда у вас дела очень плотно встроены в расписание, вы понимаете, что у вас просто нет возможности тратить время зря и неосознанно устанавливаете временные ограничения для каждой задачи. При этом вы заканчиваете работу намного раньше, чем в день, когда у вас может быть не так и много задач. 

Для того, чтобы не откладывать дела на потом, очень важно в течение рабочего дня придерживаться сжатых сроков. Например, вы можете подумать, сколько реально займет времени работа, к которой вам необходимо приступить, чтобы выполнить ее хорошо и качественно, и после этого установить будильник четко на это время. 

Прикладывая все усилия, чтобы выполнить задания до звонка будильника, вы не будете отвлекаться на посторонних и сможете сосредоточиться исключительно на работе. Мотивируйте себя тем, что после выполнения задачи вы сможете наслаждаться своим заслуженным свободным временем.

  1. Заставить себя начать действовать

Некоторые специалисты считают, что лучшее, что вы можете сделать в момент, когда возникает необъяснимое желание отложить дело — заставить себя начать действовать. Нет, серьезно, самое главное — начать! Существует даже психологический трюк, известный как «правило пяти минут». Его идея в том, чтобы заставить себя отвести делу хотя бы пять минут. В большинстве случаев по прошествии этого времени вы незаметно для себя погружаетесь в дело и продолжаете работать, так как преодолеваете самый трудный этап — начинаете действовать.

Преодолеть прокрастинацию можно с помощью правильного мышления и умения придерживаться графика. Научитесь эффективно управлять своим временем, и вы заметите, как сильно это поможет вам в выполнении вашей работы. Удачи!

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash˜

Популярное

Жителям обстреливаемого юга предлагают бесплатно отдохнуть за границей — и в Израиле

Израильская авиакомпания «Аркиа» 6 августа предложила жителям приграничных с Газой населенных пунктов...

«Репатрианты из России уходят на пенсию, работать некому»

«Нехватка рабочих в авторемонтных мастерских – серьезная проблема. Я остался вообще без работников, –...

Технологии

Мартин Купер – еврей, сын беженцев из Украины, который своим изобретением изменил жизнь всего человечества

3 апреля 1973 года на углу улицы в центре Манхэттена стоял Мартин Купер. Он собирался сделать первый звонок с...

МНЕНИЯ