39-летний мужчина с физиологией 23-летнего делится советами, как остановить старение

Основатель и генеральный директор биотехнологической компании NOVOS заявляет, что в 39 лет его биологический возраст составляет всего 23 года, и теперь он готов поделиться своими советами по остановке старения со всем миром.

Несмотря на то, что тесты на так называемый «биологический возраст» считаются спорными, некоторые эксперты утверждают, что они являются разумным показателем количества «повреждений», нанесенных телу. Крис Мирбил, владелец компании, которая занимается исследованиями долголетия, поделился в подкасте самыми действенными советами по замедлению старения.

«150 минут умеренной физической активности в неделю достаточно, чтобы значительно укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни», – заявил Мирбил, который к тому же в более молодом возрасте пережил операцию по удалению опухоли головного мозга.

По его словам, если ежедневно ходить быстрым шагом по 20 минут, это уже значительно приблизит вас к обозначенной им отметке. Мирбил также рекомендует дважды в неделю выполнять упражнения с собственным весом, уделяя особое внимание ногам. В качестве примера он привел приседания, которые помогают развить выносливость, начиная от 20 повторений. При этом он подчеркнул, что такую тренировку можно выполнить даже во время просмотра телевизора.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Chris Mirabile (@slowmyage)

• Читайте также:
• Четыре продукта, употребление которых повысит ваши шансы на долголетие
• Долгожительство напрямую связано с работой иммунной системы
• Пять секретов здоровья и долголетия, основанных на современных научных исследованиях

Питание, сон и тренировки

Как сообщает Daily Mail, сам Крис Мирбил занимается физической активностью шесть раз в неделю, выполняя три аэробных и три силовых тренировки. «Это интенсивно, но я не делаю ничего сумасшедшего, – говорит он. – В основном все, что я могу вписать в свое расписание – от 45 до 60 минут – и я должен быть осторожен, чтобы не перенапрягаться».

Еще один совет от владельца компании, которая занимается исследованиями долголетия, заключался в соблюдении принципов интервального голодания с 12-часовым промежутком времени без еды. «Чем меньшее окно приема пищи вы можете сделать, тем лучше для общего состояния здоровья», – заявляет Мирбил в подкасте.

«Исследования показали, например, что два человека могут есть одну и ту же пищу, но если вы съедаете ее за меньшее время, это может привести к значительному улучшению здоровья с точки зрения риска сердечно-сосудистых заболеваний и так далее и тому подобное», – продолжает он.

По словам Мирбила, 90% времени он питается здоровой пищей, особенно в рабочие дни. Типичные для его рациона продукты – брокколи, брюссельская капуста и ягоды. Однако по выходным он также позволяет себе угощаться чем-то менее полезным. «Я могу съесть пиццу в пятницу вечером, а затем десерт в субботу, но я стараюсь не есть пиццу и десерт одновременно, так как этого будет слишком много», ­– объясняет он.

В заключении Крис Мирбил напоминает всем о важности хорошего ночного отдыха, рекомендуя спать примерно по восемь часов в сутки.

Healthy Walla. Фото: Unsplash