Tuesday 28.09.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Три утренние ошибки, приводящие к усталости в течение дня

    На наш уровень энергии и концентрации в течение дня влияет множество факторов. При этом специалисты выделяют три утренние привычки, которым, по их словам, подвержено большинство современных людей. Как правильно просыпаться и когда стоит выпивать первую чашку кофе, нам расскажет наш старый знакомый – доктор Радж.

    Большинство из нас подвержены трем утренним привычкам, которые крайне негативно влияют на наше самочувствие в течение дня. Об этом говорит в своем новом видео в TikTok, собравшим уже более 1,4 миллионов просмотров, доктор Карен Радж, хирург и преподаватель Имперского колледжа Лондона и Университета Сандерленда. Давайте же и мы узнаем, что это за ошибки и как избежать их повторения.

    @dr.karanrDo you do this? #morningroutine #schoolwithdrkaran #learnontiktok #sleep #coffee♬ Runaway by Kanye Piano - Henry Cantu

    Перестаньте «откладывать» будильник

    Доктор Радж объясняет, что привычка нажимать кнопку «повторить сигнал» на смартфоне или переводить будильник на пять минут позже – крайне негативно влияет на наше самочувствие. Короткая дремота после пробуждения заставляет тело выделять гормоны, помогающие нам лучше спать, что делает нас еще более уставшими, когда мы, наконец-то, встаем с кровати. Более того, подобный эффект сохраняется в течение 4 часов после пробуждения, а значит сонное и вялое утро вам обеспечено.

    Не хватайтесь первым делом за телефон

    Что вы делаете утром в первую очередь? Ответ очевиден – проверяете электронную почту, мессенджеры, новостные ленты и соцсети. «Все это разрушает наше утро», – говорит доктор Радж. Он объясняет, что, когда мы просыпаемся, наш мозг постепенно переходит от так называемых «тета- и дельта-колебаний к альфа-активности мозговых волн», то есть внимательность нарастает постепенно. Однако если помешать этому циклу бурным потоком информации, мозг сразу перейдет к альфа-стадии и пробуждение для него будет слишком быстрым.

    Доктор Радж говорит о том, что пропуск шагов в процессе пробуждения может заставит нас нервничать в течение всего последующего дня. «Я первым делом проверял телефон по утрам в течение многих лет и удивлялся, почему мне так плохо. Попробуйте сами перестать делать так, и вы будете удивлены, обнаружив разницу», – говорит он.

    В комментариях к ролику один из пользователей спросил: «И как долго мне нужно ждать, прежде чем начать проверять мой смартфон?» На этот вопрос доктор Радж ответил: «По крайней мере, час». Звучит ужасно сложно, не правда ли?

    Не пейте кофе по утрам

    Итак, мы уже отказались от заманчивой возможности «доспать» пару минуточек и запретили себе брать телефон в руки. Остается надежда на чашечку горячего кофе, но и тут доктор Радж выступает против!

    Он объясняет, что каждое утро наше тело естественным образом вырабатывает гормон стресса кортизол, чтобы оставаться начеку и повышать уровень сахара в крови. И пока наш естественный уровень кортизола не упадет, кофе и другие содержащие кофеин напитки употреблять не советуется. По его мнению, первую чашку бодрящего напитка следует выпивать не раньше полудня.

    Если вам показалось, что советы доктора Раджа звучат сурово, вы не одиноки. Его ролик получил множество откликов от людей, которые признали, что им будет очень и очень непросто отказаться хотя бы от одной из этих трех привычек.

    Healthy Walla

    Изображение: Pexels

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend