Tuesday 24.05.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    12 способов облегчить менструальный синдром

    Большинство женщин не понаслышке знают, что менструальные боли могут быть настолько сильными, что под откос летят все планы. В результате вы не можете встречаться с друзьями, заниматься спортом или даже ходить на работу, потому что беспомощно лежите на кровати, согнулись пополам. Так как же помочь себе в столь нелегкие дни?


    Проблема болезненной менструации настолько распространена, что специалисты даже отвели болям такого рода отдельный медицинский термин – дисменорея. Считается, что дисменорея вызывается соединениями в организме, известными как простагландины. Каждый месяц перед началом менструации уровень простагландинов в слизистой оболочке матки повышен и является самым высоким в первый день цикла, именно поэтому менструальная боль обычно усиливается в этот период. По мере того как менструация прогрессирует и слизистая оболочка матки отторгается, уровень простагландинов снижается, а боль уменьшается.

    Менструальные спазмы обычно не означают, что с вашим здоровьем что-то не так, но в некоторых случаях они могут быть симптомом таких заболеваний, как эндометриоз, миома матки или аденомиоз. Боль при этих состояниях может казаться менструальной, но длится дольше и может быть сильнее, чем обычные спазмы. И если вы столкнулись с такой ​​болью, важно вовремя обратиться к врачу.

    Теперь, когда мы разобрались в причинах, давайте обсудим, как можно помочь себе, когда весь организм ломает и физиологически, и эмоционально. Мы собрали двенадцать советов, которые облегчат вам жизнь в эти непростые дни:


    Отслеживайте цикл

    Если для вас каждый первый день менструации наступает неожиданно, то настало время отмечать цикл в ежедневнике или скачать специальное приложение для смартфона. Оно автоматически посчитает дни и предупредит о начале менструации и овуляции. К тому же, в приложении очень удобно отмечать симптомы, чтобы в случае необходимости поделиться точными данными со своим гинекологом.

    Скорректируйте расписание


    Второй совет вытекает из первого. Когда вы заранее готовы к началу менструации, вы имеете возможность скорректировать планы на отдых и работу. В эту неделю исключайте из списка тяжелые физические нагрузки и возможные психологические потрясения. Так, например, тяжелый разговор с начальником стоит отложить на другой день. Оставляйте время на расслабление перед сном, обязательно проветривайте спальню и ложитесь в постель не позднее 23:00. Или хотя бы не позже полуночи.

    Сбавьте обороты

    Даже если ваша работа не связана с физическим трудом, снимите с себя часть нагрузки. Вы не железная и не должны тащить одна все обязанности. Делегируйте, давая себе возможность выдохнуть и ослабить хватку. Возьмите пару дней на удаленке или отгул, чтобы легально провести самое болезненное время в кровати. Запомните, что работа на износ – основная причина ежедневного ужасного самочувствия и разбитого состояния.


    Не игнорируйте обезболивающее

    Умеренное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) остается в числе лучших способов обуздать менструальную боль. Это связано с тем, что НПВП уменьшают количество тех же простагландинов. По этой причине прием таблетки непосредственно перед менструацией может предотвратить повышение уровня простагландинов, вызывающих боль.

    Однако, как и в случае с любым другим лекарством, вы должны сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы быть уверенной, что НПВП являются хорошим выбором для вас, особенно если у вас в анамнезе кровотечения или проблемы с желудком или почками.

    Впустите кислород

    Если удалось выбить пару выходных и менструация не скрючила вас дома в «позу зю», отправляйтесь на природу. Насыщенный кислородом воздух – залог хороших ощущений и быстрого восстановления. Если уехать далеко нет возможности, то выбирайтесь в ближайший парк, а на работе и дома обеспечьте доступ к свежему воздуху: духота несет за собой рассеянность, апатию и сонливость.

    Пересмотрите рацион

    Когда кто-то бесит во время ПМС, так и хочется схватить торт и, если не размазать его по лицу раздражителя, но хотя бы съесть. Одной. И ни с кем не делиться. И даже если прямых триггеров нет, то все равно тянет на вредности: жирненькое, солененькое, острое так и попадается под руку, а поверх щедро заливается газировкой и кофе. Но такая пища не помогает организму восстановиться, а лишь создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

    Если вы хотите помочь своему телу, то перейдите на здоровое питание и увеличьте количество магния, хотя бы на время менструации. Добавьте в рацион шпинат, красную рыбу, миндаль, черную фасоль, зеленые овощи и птицу на пару. Кстати, обильное теплое питье без лишнего сахара тоже благотворно влияет на подобное состояние.

    Применяйте травы

    Исследования травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленны, но их использовали женщины во многих культурах на протяжении веков. Почему бы не попробовать? Чаи из ромашки и мяты рекомендуют при менструальных болях, так как они успокаивают тело. Другие отвары, связанные с дисменореей, – это напитки, приготовленные из крапивы, имбиря или фенхеля.

    Попробуйте подвигаться

    Мы помним, что выше мы разрешили сами себе провести весь день в кровати, смотреть сериалы или читать любимую книгу. Когда же пик боли пройдет, попытайтесь заняться легким спортом. Речь не идет ни о силовых тренировках, ни о кардио. Вместо этого обратите внимание на йогу, растяжку, простые прогулки на улице.

    Спорт провоцирует выработку дофамина и серотонина – гормоны «счастья», которые в том числе являются натуральным обезболивающим. Вы можете практиковать йогу как во время менструации, так и между ними, однако некоторые инструкторы советуют женщинам не делать перевернутые позы в разгар этих дней, чтобы не мешать естественному течению процесса.

    Делайте самомассаж

    Пятнадцатиминутный массаж кожи с использованием ароматических средств может облегчить менструальные спазмы. Для этого подойдут эфирные масла лаванды, мускатного шалфея и майорана. Убедитесь, что вы используете безопасный и качественный продукт, прошедший проверку на чистоту. Важно знать, что чистые эфирные масла перед нанесением следует смешать с кремом, лосьоном или маслом-основой без запаха, чтобы избежать раздражений на коже.

    Не горячитесь!

    Откажись от разогревающих спа-процедур в дни менструации, не посещай горячие купели, сауны и бани, ванны с высокой температурой. Повышение градусов способствует перегреву и влечет за собой усиление кровотечения, слабость и головокружение. Выбери вместо этого контрастный душ, с его помощью вы приведете  сосуды в тонус и снизите болезненность.

    Не отказывайтесь от грелки

    Матка – это мышца, поэтому все, что помогает расслабить мышцы, например применение тепла, может быть полезным. Свернитесь калачиком с водяной грелкой или мешочком сырой фасоли, разогретой в микроволновке, чтобы облегчить менструальные спазмы.

    Обратитесь к врачу

    Если месяц за месяцем в определенные дни цикла вас выбивает из колеи эмоционально, то стоит обратиться к эндокринологу. Возможно, всему виной сбившийся гормональный фон, в таком случае врач сможет подобрать для оптимальное лечение.

    Также помочь может гинеколог. Если вы не планируете беременность, то противозачаточные таблетки способны не только выполнить функцию контрацептива, но и снизить болезненные спазмы. Причина проста, гормональные противозачаточные средства обычно уменьшают количество кровотечений, а меньшее их количество может привести к сокращению судорог.

    Заниматься самодеятельностью не стоит. Единственное, что вы можете сделать до посещения специалиста, так это сдать анализ на уровень железа в организме. Если результат покажет анемию, то врач назначит препараты, которые помогут вернуть показатели в норму.

    Если же оставаться «в форме» не получается совершенно, то запишитесь на сессию к психологу. Он поможет преодолеть ощущение постоянного стресса, найдет тревожащие гештальты и выяснит, почему вам сложно позволить себе отдохнуть.

    Любите себя!

    Дмитриева Екатерина, «Детали»

    Изображение: Pexels

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    "Заповедник": сатирическое шоу

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend