Четверг 01.10.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    jeshoots-comstress-unsplash

    12 продуктов, которые помогают бороться со стрессом и тревогой

    К тревожности, раздражительности и усталости вас может привести нехватка витаминов группы В, а одной из причин хронического стресса может стать дефицит серотонина, который отвечает за ваше настроение. При сильных переживаниях выводится магний, а его нехватка, в свою очередь, провоцирует стресс. Так как же не попасть в этот замкнутый круг?

    Контролировать уровень тревоги и беспокойства можно и нужно с помощью правильного питания. В частности, добавив в рацион продукты, которые могут помочь организму восполнить дефицит важных питательных веществ и справиться со стрессом. В сегодняшнем обзоре — о двенадцати из них: 

    Ферментированные продукты. «Антидепрессивные» свойства квашеной капусты связаны с тем, что она, а также другие ферментированные продукты, помогает сбалансировать микрофлору кишечника. В этом случае вам поможет и корейское блюдо кимчи, и любые другие овощи, приготовленные подобным образом, так как в них содержится большое количество полезных для кишечника бактерий.

    Темный шоколад. В какао-бобах, из которых делается настоящий шоколад, содержатся специальные антиоксиданты, продлевающие жизнь нервных клеток. Кроме того, употребление темного шоколада выводит кортизол и катехоламины — гормоны, участвующие в реакции на стресс. Исследования доказали, что потребление этой сладости снижает уровень восприимчивости к стрессу. Но помните, что есть стоит только тот шоколад, который содержит по меньшей мере 70 процентов какао (и кусочек, а не всю плитку).

    Вишня. Вишня богата антиоксидантом кверцетином, который помогает успокоить нервную систему. Употребление большего количества фруктов и овощей в целом также связано с уменьшением симптомов тревоги и депрессии.

    Ромашковый чай. Согласно докладу Гарвардской медицинской школы, чай из ромашки является эффективным альтернативным средством против беспокойства. Такой отвар не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту — вещество, уменьшающее воспаления, возникающие в период стрессов.

    Киви. Оказывается, и в этом плоде содержатся вещества, которые дают ощущение радости и счастья. Специалисты считают, что при регулярном употреблении киви в организме вырабатывается серотонин — гормон хорошего настроения и радости. Кроме того, в нем же содержатся вещества, усиливающие усвоение магния из других продуктов.

    Жирная рыба и морепродукты. В нашем случае лучше всего подойдут: скумбрия, сельдь, тунец и семга. Такой выбор ученые объясняют довольно просто — именно в этих видах рыбы содержатся в достаточном количестве витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают снизить в организме уровень кортизола — основного гормона стресса.

    Каши. Включите в свой рацион цельные злаки! Они богаты витаминами группы B, которые питают клетки нервной системы и наполняют организм энергией и жизненными силами. Именно эти витамины требуются для того, чтобы поддержать нервную систему в период стресса. Доказано, что при сильном эмоциональном напряжении потребность в витаминах группы В возрастает в пять раз! Овсянка, киноа, коричневый рис, а также цельнозерновой хлеб помогут быстро улучшить настроение, усиливая выработку серотонина. Пожалуй, это лучшая подзарядка для организма.

    Авокадо. Отличным антистрессовым воздействием обладает авокадо. Этот плод обогащен незаменимой жирной кислотой Омега-3, которая способствует снижению кортизола.

    Фасоль и бобовые. Одна из распространенных причин депрессии и быстрой утомляемости — недостаток железа в организме, или анемия. Восполнить этот дефицит можно с помощью морепродуктов или сыра тофу, но гораздо дешевле вам обойдется простая белая фасоль. 

    Молоко. Чашка этого продукта содержит такие минералы как кальций, калий и магний. Также молоко является отличным источником витамина D — вещества, которое усиливает ощущение счастья. Кроме того, интересно заметить, что специфические пептиды, содержащиеся в молочной продукции, способствуют возникновению чувства удовлетворенности и расслабленности.

    Греческий йогурт. Йогурт содержит ключевые минералы, которые могут помочь при симптомах стресса и стабилизировать настроение, а также содержит пробиотики. Ведь, как ни странно, бактерии в кишечнике могут способствовать повышению уровня стресса. Поэтому вы точно не ошибетесь, если добавите йогурт в свою диету.

    Семечки и орехи. 30 грамм тыквенных семечек обеспечивают почти 20 процентов дневной нормы магния и калия, а горсть миндаля, фисташек или грецкого ореха — содержит целый букет антистрессовых составляющих. Добавляйте орехи и семена в салаты или перекусывайте ими в течение дня, чтобы повысить уровень питательных веществ, а заодно повысить свое настроение. 

    Живите в спокойствии, а не в тревоге!

    Мария Моро, «Детали»˜ 

    Изображение: jeshoots comstress,  Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend