12 альтернативных вариантов досуга, которые заменят просмотр телевизора вечером
Давайте поговорим начистоту: нам вовсе не нужно быть продуктивными каждую минуту! Однако, если мы откажемся от бездумного сидения перед телевизором перед сном, то часов в сутках станет будто бы больше. Мы подготовили список домашних дел, которыми можно заняться вечером, причем не только для хорошего отдыха, но и для самосовершенствования.
Когда вы ощущаете усталость, естественное желание – укатиться колобком от требовательного начальника и бытовых дрязг прямиком на диван, укрыться пледом и погрузиться с головой в мир культовых сериалов вроде «Клиники», «Друзей» или «Отчаянных домохозяек». При этом большинство из нас понимают, что прокрастинировать перед экраном – не самое продуктивное и полезное занятие. Давайте поговорим об альтернативных способах занять себя вечером, чтобы не только отдохнуть, но и стать немножечко лучше?
Отправляйтесь на свежий воздух
Нет-нет, мы не предлагаем собирать остатки сил, наряжаться и выходить на променад. Вы потратили много солнечных часов на сидение в офисе, так почему бы не провести остаток времени не в помещении, а на свежем воздухе? Независимо от того, есть ли у вас просторный внутренний дворик позади дома или крошечный балкон в квартире, возьмите книгу, бокал вина или чашку чая и отправляйтесь туда. После целого дня взаперти, свежий воздух будет особенно приятен.
Займитесь организацией пространства
Было бы довольно странно, если бы мы предложили вам в будний день начать уборку всего дома. Однако взяться за маленький организационный проект может быть довольно полезно. Выберите место, например ящик со специями на кухне или зону под раковиной в ванной, и начните отбирать ненужные вещи. Оставшиеся предметы рассортируйте, используя для этого органайзеры, разделители ящиков или корзины для хранения. Идея, которую вы, вероятно, откладывали неделями, будет реализована за считанные минуты. Поэтому разбивайте крупные задачи вроде генеральной уборки кухни на более мелкие, например вымыть микроволновую печь или разобрать один шкаф, чтобы простыми шагами достигнуть больших побед.
Приготовьте еду впрок
Отсутствие необходимости готовить в течение недели – непередаваемое чувство. Сделайте одолжение себе же в будущем и обменяйте вечер просмотра телевизора на кулинарию впрок. Приготовьте порцию здоровых обедов на неделю, партию домашних полуфабрикатов для заморозки или рассортируйте по ланч-боксам перекусы, которые можно взять с собой в офис.
Начните раскрашивать или рисовать
Возьмите набор акварели и альбом для рисования: пришло время немного пофантазировать! Предпочитаете ли вы раскрашивать картины по номерам, вдумчиво рисовать на холсте или просто заполнять цветом книжку-раскраску, подпитывая вашу творческую сторону, это отличный способ расслабиться и отвлечься перед сном. Кроме того, вам вовсе не нужно быть следующим Пикассо, чтобы начать. Помните, что вы не стремитесь выставляться в Музее Гуггенхайма, поэтому защищены от осуждения, даже если ваши художественные способности не выходят за рамки каракулей и волнистых линий.
Займитесь йогой или растяжкой
Только вспомните, каким уровнем гибкости вы могли похвастаться в детстве! Никогда не поздно вернуть себе (или почти вернуть) былую форму. Используйте вечернее время перед телевизором, чтобы растянуться или попрактиковать йогу. Специалисты обещают, что при ежедневных упражнениях вам не составит труда в кратчайшие сроки сесть на шпагат.
Выходите на прогулку
После целого дня сидения за компьютером ваше тело оценит небольшое движение. Вместо того чтобы завалиться на диван перед телевизором сразу после ужина, сделайте вечерние прогулки частью своего распорядка дня. Если организовать себя будет трудно, заведите собаку. Она не оставит вам ни единого шанса пропустить прогулку в парке дважды в день.
Воспользуйтесь дополнительным часом сна
Лет после двадцати пяти спать меньше восьми часов в сутки становится совсем нездорово. Если вы склонны к поздним сериальным запоям, знайте, что таким образом вы сокращаете драгоценный отдых и не даете организму восстановиться. Вместо того чтобы включать телевизор для расслабления перед отбоем, используйте это время для дополнительного часа сна. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к отсутствию синего экрана перед глазами и бубнежу на фоне, однако довольно скоро ваше тело научится засыпать, как только уставшая голова будет касаться подушки.
Практикуйте медитации
Замедлиться и добавить в жизнь чуть больше осознанности – всегда хорошая идея. В следующий раз, когда вам захочется включить телевизор, попробуйте вместо этого немного помедитировать. Все, что вам нужно сделать, – это найти удобное место, сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на вдохах и выдохах. Если же вам будет трудно удержать свои мысли в узде, познакомьтесь с управляемыми медитациями, которые можно найти на любом музыкальном сервисе. С небольшой практикой медитация поможет вам снизить стресс, отрегулировать настроение и даже улучшить сон.
Почитайте книгу
И вновь хотим обратиться к вашим воспоминаниям. Помните, как вы в детстве читали под одеялом с фонариком, а родители с улыбкой говорили, что вы проглатываете книги? Наверняка, став старше, вы начали ощущать дефицит времени на чтение, но признайтесь сами себе, что вместо этого просто начали в свободное время выбирать просмотр телевизора. Попробуйте вернуться к старой-доброй привычке читать перед сном, а для вдохновения используйте наши статьи о взрослых книгах про четвероногих друзей, нескучных современных биографиях или подборку для чтения на пляже.
Включите музыку или подкаст
Когда вы в последний раз садились и просто что-то слушали? Нет, не когда вы готовите ужин или тренируетесь, а целенаправленно садились в кресло и выполняли одно единственное действие – слушали. Попробуйте включить любимый альбом или подкаст на интересную для вас тему, ни с чем не совмещая это действие. Так, вы действительно сосредоточитесь на том, что слышите, и звук станет отличным способом отключиться и расслабиться, особенно если медитации вам не по душе.
Заполните дневник
Доказано, что рефлексировать перед листом бумаги полезно для ментального здоровья. Просто возьмите белый лист бумаги или заведите отдельный блокнот для размышлений и приучите себя писать в него перед сном. Обещаем, вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы вы провели этот час перед телевизором. Ведение дневника может помочь выстроить задачи и цели, поразмышлять о прошедшем дне или разобраться в мыслях, крутящихся в вашем мозгу. Не знаете, как начать? Прочитайте наши советы здесь.
Ничего не делайте
Да, такая концепция в нашем списке тоже есть! Это может противоречить вашей занятой душе, но, поверьте, иногда можно просто ничего не делать. В мире происходит слишком много событий, в наш разум вливаются непрекращающиеся потоки информации. Дайте возможность своему мозгу использовать случайный перерыв от умственной стимуляции. Наденьте маску для глаз, лягте на спину и немного расслабьтесь.
Екатерина Дмитриева, «Детали». Фото: Pexels √
