Tuesday 30.11.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    10 тысяч шагов в день: можно ли ходить пешком меньше и оставаться здоровым?

    Хоть это и кажется чем-то простым, из-за недостатка свободного времени и других факторов далеко не каждому из нас удается ежедневно преодолевать отметку в 10 тысяч шагов. Новое исследование нашло решение этой проблемы. И правда в том, что вам, возможно, необязательно прикладывать столько усилий, чтобы оставаться стройными и здоровыми.


    10 тысяч шагов в день – общепринятая норма для поддержания здоровья и достижения разумного уровня активности, однако для большинства людей даже эта цифра оказывается труднодостижимой. Современный образ жизни, предполагающий многочасовое сидение перед монитором и поездки на транспорте, приводит к тому, что лишь малая часть населения действительно проходит пешком 10 тысяч шагов в день или больше.

    Откуда же взялась эта цифра?

    Вы удивитесь, но 10 тысяч шагов – это вовсе не строгий медицинский стандарт и не результат научных исследований. Родилось это красивое число в 60-х годах прошлого века как итог маркетинговой кампании, проведенной незадолго до Олимпийских игр в Токио. Рекламируемый тогда прибор являлся одним из первых шагомеров и назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 тысяч шагов». С тех пор в обществе прижилась та самая норма, которой многие из нас стараются придерживаться и по сей день.


    В исследовании 2017 года было обнаружено, что только 15 процентов населения США совершают 10 тысяч шагов в день, тогда как большинство опрошенных назвали главным препятствием между ними и этой целью нехватку времени. Именно тогда ученые и поставили перед собой задачу отыскать более простую и доступную альтернативу, которая позволит всем этим людям вести более активный образ жизни и сохранять здоровье без длительных пеших прогулок.

    Скорость ходьбы важнее количества шагов?

    Около года длилось исследование, в ходе которого ученые обнаружили: несмотря на то что привыкшие много ходить пешком люди в целом были здоровее, чем те, кто совершал минимальное количество шагов за день, существовал еще один важный фактор – скорость ходьбы.

    Участники исследования, которые проходили 5-7 тысяч шагов в день, но в относительно быстром темпе, получали примерно такие же преимущества для здоровья, как и те, кто ходил вдвое больше, но в обычном темпе. Среди преимуществ были отмечены: меньшая окружность талии, более низкое кровяное давление, снижение уровня холестерина в крови и меньшее значение ИМТ. Согласитесь, 5-7 тысяч шагов в быстром темпе – цель, которую гораздо проще достичь за день, не нарушая свой привычный график.

    Один из авторов исследования доктор Джон Шона-мл., преподаватель кинезиологии в Колледже общественного здравоохранения Орегонского Университета, рекомендует за неделю стараться суммарно проходить пешком в быстром темпе около 2,5 часа. Более того, он утверждает, что этот отрезок времени можно распределить по удобным дням. Главное, убедиться, что на вас комфортная обувь.


    Быстрая ходьба – ключ к успеху

    Совет доктора Шона-мл. совпадает с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в которых говорится о норме для взрослого человека: 150 минут в неделю умеренных упражнений или же 75 минут интенсивных упражнений. Быстрая ходьба как раз входит в перечень умеренных упражнений наряду с йогой, ездой на велосипеде (в умеренном темпе), а также садоводством и стрижкой газона. К интенсивным упражнениям относят прыжки со скакалкой, бег, езду на велосипеде (в быстром темпе или по сложной трассе) и скалолазание.

    К слову, быстрая ходьба имеет ряд других преимуществ, например она улучшает сердечно-легочную выносливость и снижает риск ожирения и болезней сердца. Большинство экспертов сходятся во мнении, что сочетание умеренных упражнений и интенсивной активности – лучшая комбинация для улучшения и поддержания здоровья. Поэтому, если вам удобнее ставить перед собой цель в 10 тысяч шагов в день, то постарайтесь придерживаться выполнения хотя бы 30 процентов от этого количества, то есть проходите минимум 3 тысячи шагов – главное, делайте это в более быстром темпе.


    Напомним, то ранее мы писали о том, что прогулки в быстром темпе способны прибавить до 20 лет жизни.

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay √

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend