10-секундное упражнение, позволяющее определить, насколько вы здоровы

Если бы вы узнали, что существует одно простое упражнение, которое может рассказать, настолько крепок ваш организм, вы бы попробовали его сделать? Подозреваем, что ваш ответ положительный. Самое время взять в руки секундомер и осторожно приподнять одну ногу.

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что люди 50 лет и старше, которые не могут устоять на одной ноге в течение 10 секунд, в два раза чаще умирают в ближайшие десять лет, чем их ровесники, которые смогли без затруднений выполнить это упражнение.

Чтобы прийти к таким выводам, международная группа ученых проанализировала данные другого исследования Clinimex Exercise, проводившегося с 1994 года, в котором оценивали взаимосвязи между различными показателями физической подготовки и другими факторами риска.

Для новой работы ученые отобрали 1702 участников от 51 до 75 лет, осмотр которых проводили с 2009 по 2020 год. Во время испытаний каждого из них просили постоять на одной ноге в течение 10 секунд без какой-либо дополнительной поддержки. Чтобы усложнить тест, ученые предложили испытуемым поставить переднюю часть свободной ступни на заднюю часть противоположной голени, а руки разместить по бокам и все время смотреть прямо перед собой. На успешное выполнение упражнения им давалось до трех попыток.

Невероятные результаты простого теста

В целом каждый пятый участник не прошел тест на стойку на одной ноге, что позволило выявить ​​корреляцию между возрастом и неудачами. Так, начиная с 51 до 55 лет вероятность неудачи удваивалась с пятилетними интервалами, а среди участников от 71 до 75 лет уже больше половины (54%) не в состоянии были выполнить это упражнение.

Ученые еще около семи лет продолжали следить за участниками исследования, подсчитав, что за это время 123 из них умерли, причем 32% ­– от рака, 30% – от сердечно-сосудистых заболеваний, 9% – от респираторных заболеваний и 7% – от осложнений после COVID-19. В итоге было отмечено, что уровень смертности среди тех, кто потерпел неудачу, выполняя стойку на одной ноге, был намного выше: 17,5% по сравнению с 4,5%.

Принимая во внимание возраст, пол и состояние здоровья участников исследования, ученые определили, что те из них, кто не смог простоять без поддержки на одной ноге в течение 10 секунд, имели на 84% больше шансов умереть от любой причины в следующие десять лет.

Хорошо ли этот тест предсказывает риск смерти?

Было отмечено, что те из участников, кто не мог пройти тест на стойку на одной ноге, чаще имели проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.

«Я думаю, что плохая физическая форма, которая обычно связана с сидячим образом жизни, но не всегда, является причиной плохого качества жизни, – сказал ведущий автор исследования доктор Клаудио Хиль Араухо из клиники лечебной физкультуры в Рио-де-Жанейро, Бразилия. – Кроме того, разумеется, плохое равновесие связано с падениями. Пожилые люди при падениях подвергаются высокому риску серьезных переломов и других связанных с ними осложнений. Это также может сыграть роль в таком высоком уровне смертности».

В заключении ученые подчеркнули, что тест на стойку на одной ноге в течение 10 секунд было бы хорошо использовать в будущем во всех медицинских учреждениях для проверки общего состояния здоровья пациентов наравне с измерением их роста, веса и артериального давления.

Healthy Walla. Фото: Pexels √