Главный » Life Style » Тренды » Меню для крепкого и здорового сердца

Меню для крепкого и здорового сердца

Сердце играет в нашем теле жизненно важную роль, а потому мы должны особенно усердно заботиться о его здоровье. Сделать это можно при помощи питания, добавляя в свой рацион продукты, которые будут поддерживать его работу и помогать нашей сердечно-сосудистой системе функционировать должным образом.

Вот 10 популярных продуктов, которые способствуют здоровью и правильной работе сердца:

Свежая зелень и травы. Одна из самых вредных для вашего сердца вещей — чрезмерное потребление соли. Последняя часто содержится в различных сухих приправах, которые мы используем, чтобы подчеркнуть и разнообразить вкус пищи. Сделать любое блюдо вкусным и ароматным, при этом не потребляя лишнего натрия, помогут свежая зелень и травы.

Черные бобы. Этот полезный для сердца продукт содержит антиоксиданты, фолиевую кислоту и магний — важные питательные вещества, которые способны помочь снизить кровяное давление. Кроме того, содержание клетчатки в черных бобах помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови.

Лосось. Эта рыба богата жирными кислотами Омега-3. В ходе ряда исследований было обнаружено, что эти полезные жиры снижают риск нарушений сердечного ритма и понижают кровяное давление, кроме того, они также могут помочь снизить уровень триглицеридов и сократить воспалительные процессы в организме. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять две порции лосося или другой жирной рыбы еженедельно.

Грецкие орехи. Известно, что горсть этих орехов в день может помочь существенно снизить уровень холестерина и защитить ваши артерии от воспалений. Грецкие орехи также богаты незаменимыми кислотами Омега-3 и ненасыщенными жирами, растительными волокнами и стеринами. Именно поэтому мы советуем вам заменить все вредные закуски, такие как чипсы, сухарики или печенье, на вкусные и полезные орехи.

Миндаль. Еще один орех, который содержит растительные стеролы, клетчатку и полезные для сердца жиры. Они могут помочь вам снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина). Удивительно, но хватит всего пары миндальных орешков в день, чтобы помочь своему организму быть здоровее и крепче.

Эдамаме. Вареные в воде или на пару прямо в стручках незрелые соевые бобы – это не просто популярная в японской кухне закуска к пиву, но еще и полезный продукт, способный помочь снизить уровень холестерина. В одном стакане эдамаме содержится 8 г клетчатки, что также способствует здоровью сердца и организма в целом.

Батат. Этот полезный овощ содержит пищевые волокна, витамин А и ликопин. И хоть его и принято называть сладким картофелем, в отличие от обычной картошки батат имеет низкий гликемический индекс. А это значит, что его употребление не вызовет резких скачков уровня сахара в крови, которые вызывают голод, повышенный аппетит к углеводам и сильную тягу к сладкому.

Апельсины. Первое, что приходит на ум при упоминании этих фруктов – то, что они богаты важным для нашей иммунной системы витамином С. Однако апельсины также содержат клетчатку под названием пектин, который может снизить уровень холестерина. Научные исследования показали, что употребление двух стаканов апельсинового сока в день улучшает состояние сосудов, а у мужчин еще и снижает артериальное давление.

Ячменная крупа. Еще один продукт, который способен снизить уровень холестерина в организме. Ячменную крупу можно добавлять в салаты или супы, а также она может стать более здоровой альтернативой обычному белому рису на вашем столе.

Льняное семя. Эти маленькие коричневые семена несут в себе пользу 3 в 1 для здоровья вашего сердца: клетчатку, лигнан и Омега-3 кислоты. Вы можете добавлять их в салаты, запеканки или выпечку.

Healthy Walla

Изображение: Pixabay˜

 

Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

партнеры

Send this to a friend