10 главных фитнес-трендов на 2022 год

Поддержание формы и здоровья как физического, так и психического, является первостепенной задачей в условиях продолжающейся пандемии коронавируса. Мы собрали наиболее популярные на сегодняшний день тренировки и прочие фитнес-тренды, которые вы сможете применить на практике, чтобы ваш разум и тело были в отличной форме в этом году.


Трудно поверить, сколько времени прошло с тех пор, как правительство впервые посадило нас по домам. В карантинном заточении некоторые сразу же начали превращать свои гостиные и спальни в домашние тренажерные залы со скакалками, ковриками для йоги и гантелями. Тогда как другие стряхнули пыль со своих велосипедов и достали беговые кроссовки, чтобы под благовидным предлогом выйти на улицу подышать свежим воздухом. Таким образом, за последние два года тренировки больше адаптировались к домашнему формату, а отношение людей к спорту изменилось в лучшую сторону. Так какие же тенденции в фитнесе ожидают нас в 2022 году?

Носимая техника

Такие устройства, как фитнес-трекеры, смарт-часы и мониторы сердечного ритма, которые подсчитывают шаги и отслеживают частоту сердечных сокращений, калории, время сидения и сна, артериальное давление и частоту дыхания продолжат пользоваться популярностью в наступившем году. Если же вы до сих пор не обзавелись подобным помощником по здоровью, эта статья – тот самый знак для вас, который вы так долго ждали.

Домашние тренажерные залы

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Hydrow (@hydrow)

Другой набирающий обороты тренд – домашний уголок для спорта. В этом случае обычно используется минимальное оборудование, например беговые дорожки и велотренажеры для индивидуальных или семейных занятий. Однако, вы удивитесь, но гребля в помещении также становится все более популярной за последние пару лет. Любители фитнеса ищут способы включить интервальные тренировочные упражнения с низкой ударной нагрузкой за короткие промежутки времени. Гребля тренирует до 86 процентов тела, активируя несколько групп мышц в верхней и нижней частях тела и мышцах кора одновременно, что в конечном итоге позволяет вам наращивать силу и сжигать калории.

Мероприятия на свежем воздухе

Этот пункт включает в себя небольшие групповые прогулки, поездки и организованные пешеходные группы с участниками, встречающимися в парке, на пешеходном маршруте или велосипедной дорожке для коротких и однодневных мероприятий. Занятия в компании единомышленников несут в себе дополнительную мотивацию, а также помогают коммуницировать с другими людьми.

Особое внимание обратите на обратный бег. Звучит как оксюморон, однако он становится все более популярным среди тех, кто реабилитируется после травм, таких как повреждение подколенного сухожилия, нижней части спины и коленного сустава. Обратный бег создает больший диапазон движения в тазобедренном суставе и отвечает за более ровную осанку, вызывая большую активацию икр и четырехглавой мышцы.

Силовые тренировки со свободными весами

В этом тренде используют штанги, гири, гантели и медицинские мячи. Если вы ходите в тренажерный зал, всегда носите с собой бутылочку дезинфицирующего средства для рук, чтобы использовать его до и после занятий со спортивным оборудованием.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) включает в себя короткие всплески активности, за которыми следует небольшой период отдыха или восстановления. Это микс аэробных и анаэробных нагрузок, который позволяет эффективно сжигать жир за одну тренировку длительностью около получаса.

Тренировка с собственным весом

В этом тренде используется минимальное оборудование. Не ограничиваясь отжиманиями и подтягиваниями, он позволяет людям «вернуться к основам» с помощью фитнеса. А чтобы повысить эффективность, добавьте к тренировке подход с хулахупом.

@tasialea17 2 week update + showing the full size hoop👌🏽 #weightedhulahoop #weightloss #slimwaist #summerbody #neontwin #fyp #foryou ♬ original sound — tasialea

Это невероятно популярная тренировка без лишней нагрузки, поскольку она не только улучшает аэробное здоровье и силу корпуса, но и помогает сжигать до 400 калорий в час и снижает уровень стресса. Новичкам советуют начинать с утяжеленного варианта, который  легче держать на бедрах, поскольку он вызывает дополнительный импульс и помогает найти свой ритм. Любопытно, что хэштег #weightedhulahoop набрал уже более 198,8 миллионов просмотров на TikTok.

Упражнения для похудения

Сидячий образ жизни требует помимо правильно подобранной программы упражнений также следить за ежедневным ограничением калорий. Самый простой и популярный вариант включает в себя ежедневную пятнадцатиминутную зарядку с приседаниями, отжиманиями, подъемами ног и скручиваниями на полу, а также грамотную диету без голодания. Завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Пейте много воды, исключите мучное, сладости, магазинные соусы и пакетированные соки. Следите не только за калориями, но и за разнообразием рациона и обязательно изучите противопоказания.

Индивидуальные тренировки

Популярность не теряет фитнес-тестирование и постановка целей с тренером, который работает один на один с клиентом и назначает тренировки, соответствующие индивидуальным потребностям. Это важно, чтобы не навредить своему телу, если у вас в прошлом были какие-то травмы или вовсе отсутствует опыт.

Индивидуальный занятия или тренировки в малых группах обеспечивают поддержку, постановку целей и поощрение. Обратите внимание на групповую езду на велосипеде, которая по-прежнему пользуется огромной популярностью в 2022 году. Тренер подбодрит и проследит за правильной техникой выполнения движений на аэровелосипедах для увеличения сжигания калорий во время занятий.

Онлайн-занятия

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Peloton (@onepeloton)

Вы можете заниматься в прямом эфире или смотреть в записи, обучаться индивидуально или наблюдать за процессом в рамках групповой тренировки. Выбирайте йогу, стрейчинг, силовые тренировки, бег на велодорожке, велосипед, фитнес, скакалку или любые другие направления.

Отдых и восстановление

Когда-то давно мы могли совершить десятикилометровую пробежку без растяжки, теперь же забота о своем теле является приоритетом для многих любителей фитнеса. Дни активного восстановления и отдыха теперь не менее важны, чем силовые и кардиотренировки.

Обратите внимание на занятия по фасциальной растяжке, прогревания в парной, ванны с магниевой солью, криотерапию и массаж. Обязательно время от времени позволяйте своему телу расслабляться и приходить в норму, тогда оно вас точно не подведет.

Успешных вам тренировок!

Дмитриева Екатерина, «Детали»

Изображение: Unsplash